世界級的冠軍教你如何正確的跑步？快進來學習

跑步治百病，這話聽起來似乎有些誇張。但是長期堅持跑步後，你會發現身體從內到外確實發生了很多有益的變化。但是有很多人由於跑步方法不當，效果會適得其反甚至會對身體造成損傷。所以學習如何正確的跑步對於每個愛好跑步的人來講，是十分關鍵的。

Running

以下是一位世界級的長跑運動員所分享的一些經驗：

1.跑前靜態拉伸十分重要

在跑步之前，我們需要用精緻的小幅度，從頭到腳的順序依次進行拉伸。打開自己的筋骨以便快速進入運動狀態。

靜態拉伸

2.跑步時的幾個技術要點：

一、兩腳內側成一直線，身體重心在兩腳之間；二、用肚臍下兩寸身體的核心點帶動跑步；

三、步幅要小，不能盲目學專業運動員大步跑；四、步頻要快，每分鐘在180次以上。

五、盡量全腳掌落地，避免膝蓋損傷。

3.保證足夠的跑步時間和跑步頻率

有氧運動最好要保證每次達到三十分鐘以上，因為在剛開始跑步的時候，我們身體優先消耗體內糖類物質，30分鐘以後開始燃燒脂肪，另外，運動達到30分鐘後可以刺激內啡肽分泌，讓我們產生愉悅輕鬆的感覺。

4.跑完動態拉伸，按摩也很必要

在跑步結束之後，大家一定要做動態大幅度拉伸。這時候身體熱了，做拉伸，效果會特別好。跑後做動態大幅度拉伸，這樣能幫助身體更好地適應運動的過程，保證運動到位，有利於長久地更好地跑步。

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最後希望大家能在跑步的路上收穫更多能量！keep moving！

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