練好腿部肌肉有助於增肌，九種箭步蹲動作虐爆你的腿

練腿提高整體力量，釋放生長激素達到增肌的目的，極力促進新陳代謝以及降低體脂率，不斷提高身體協調擁有強大的核心和大部分運動表現等都來自於你非常抗拒的練腿所帶來的好處。

腿部是我們人體肌肉力量最強大的部位，男人做健身，腿部是一個必須要練的部位。因為做深蹲可以刺激睾酮分泌，相當於是不花錢的壯陽葯，睾酮分泌加速後，你的肌肉也會長得更快。

年輕時加強腿部肌肉力量的鍛煉，到中老年以後可以更好的保護身體，今天為大家整理一組非常完美的大腿股二頭肌和股四頭肌的增肌訓練動作， 可以有效的幫助大家提升大腿力量，讓全身都充盈有力量，增強運動活力。

動作一

動作二

動作三

動作四

動作五

動作六

動作七

動作八

動作九

每個動作做15-20次（每側），做3組。

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