瑜伽船式是坐骨著地?還是尾骨著地?很多人都做錯了……
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09-19
瑜伽船式可以說是最讓大部分同學「咬牙切齒」的體式。
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力量不夠,使出吃奶的勁兒,不知不覺咬緊牙關,眉頭緊鎖,可以背部還是弓著,胸腔就是無法上提,有的同學還是尾骨著地,硌得疼,說的就是你?
為什麼尾骨會著地?
因為骨盆向後轉動了,就會讓坐骨上方的尾骨著地。
為什麼骨盆向後轉動?
因為核心力量不夠,試著將骨盆向前掰回來。
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如何避免尾骨著地?
不要弓背,胸腔不要塌陷
雙腿盡量抬高,靠近身體
背部延展,胸腔上提
彎曲膝蓋,幫助大腿上提靠近胸腔
幫助脊柱更好地延展
雙手在身後撐地,幫助保持平衡
脊柱延展上提
做船式,你還有什麼心得?歡迎在下方留言,和同學們一起分享哦……
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