焦慮的心理療法

焦慮症其實是一種心理疾病，它的發病的主要原因是由於患者長期處於心理壓力過大又得不到緩解而引起的，這讓很多人對焦慮症引起了關注，自然都會了解一些有關焦慮心理的只是，好對焦慮症採取相應的預防和緩解措施，從而保證能快速擺脫它的困擾。下面廣州協佳醫院精神科的苗海蘭主任就來為大家介紹一下焦慮心理學之中的心理療法。

焦慮心理學之焦慮症的心理療法

1、增加自信，自信是治療焦慮症的必要前提。有些對自己沒有自信心的人，是對自己完成和處理事物的能力會抱有懷疑態度的，會誇大自己失敗的可能性，這樣就會產生憂慮、緊張和恐懼的心理。因此，作為一個焦慮症患者，首先必須要有自信，減少其自卑感。要相信自己每增加一分自信心，焦慮的程度就會下降一分，所以恢復自信，也就可以最終驅逐焦慮。

2、自我鬆弛，也就是讓身心從緊張情緒中解脫出來。比如說你在精神狀態比較好的情況下，去想像一些可能會出現的危險情景，先去想像危險較輕的情景。並重複的想像，一直這樣做，當你慢慢想到任何危險情景或整個過程都不再感到焦慮時，就可以終止。

3、自我反省，有些焦慮症是因為患者對一些情緒或慾望一直壓抑導致的，這種壓抑把這些情緒壓抑無意識中去了，可是它並沒有消失，仍然潛伏在無意識中，由此便產生了焦慮的病症。發作時你只會感覺到痛苦焦慮，然而並不知其因。所以在這種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中哪些痛苦的事情訴說出來。必要時可以選擇適當的方式發泄出來，發泄後癥狀一般就會消失。

4、自我刺激，焦慮性神經症患者發作後，腦子總是會胡思亂想，坐立不安，痛苦異常。這時候，患者可採用自我刺激的方法，轉移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產生其他病症，同時也可增強你的適應能力。

5、自我催眠，焦慮症患者大多數都會存在著睡眠障礙，可能會是很難入睡或是突然從夢中驚醒，這個時候你就可以進行自我催眠。例如可以數數，或者是用手舉書本讀書等等促使自己入睡。

苗海蘭，國內知名專家，廣州協佳醫院精神科醫師，具有精神醫學研究和臨床工作豐富的臨床診斷經驗。擅長診斷：失眠症、抑鬱症、精神分裂、焦慮症等精神類疾病，是個貼心為患病者著想的優秀專業醫生。

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