關於健身初期的一些減重感悟, 新手可以看一看
減重的一些感悟
關於我健身的初期：
熟知人的減肥經歷點燃了累積在身體里減肥的願望和改變自己人生的渴望。我的減肥也不是一帆風順，在2013年底堅持一段很短的時間，因為外部的原因失敗了。
寒假過年，反省自身調整心態在2014年2月14日開始第一天的跑步，內心告訴自己，我要跨入另一個人生。在看了知乎各位的答案下，購買了體重計。堅持的第一天，只跑了短短的1000m
第一天的運動是格外痛苦的，而且是很沒有成就感、很無聊，覺得自己在做一件沒有意義的事。體重計上的體重也並無變化
頭一個星期，都是如此，難熬無聊無力無成就感的感覺，體重依然沒有變化。而且我為了養成我的運動習慣，我給自己定了一個時間——下午兩點，中午一點睡午覺睡到下午兩點，就算再困，下午再是什麼課我都會去健身，因為學校晚上健身房的人實在太多了，跑步機輪到我的時候已經要接近關門了。
咬咬牙、跺跺腳、拍拍肚子堅持到兩個星期了，體重計上的數字終於開始往下掉了，看見那個數字，眼淚都快留下來了。終於有成效了，脂肪這個磨人的小妖精。
到了2014年3月中旬的時候大概減到了160斤。自己的感覺：」哇！我也牛逼啦！已經瘦25斤了！」然而因為基數太大，在外形上並沒有什麼改變，依然還是老樣子，在校同學因為天天看到我也覺得沒什麼。略有一點傷心了，體重掉了就是真的，我要繼續堅持！
然後就是繼續重複著上課午睡跑步節食的生活，大概一個星期可以掉4斤左右，真是飛一樣的速度啊。每天看著稱的數字下降，特有成就感！特別的有成就感！我在做一件改變我人生的事情呀！
減肥期間遭遇的問題：
1.平台期。持續運動五六天不掉體重的情況在減重30斤的期間發生過五六次，我的理解是體重下降導致熱量需求的進一步降低以及自身對運動方法的適應性，所以我加大了運動量、再一次減小了食量，很順利的度過了平台期，體重進一步下降。
2.減肥期間的外界干擾。我在減肥的時候是日常頂著寢室另外三個哥們天天10點麻辣燙+12點香油醬油拌面的摧殘下度過來的呀！！！我的天！晚上只吃兩個紫薯的情況下，肚子咕咕叫的聲音配上室友吸麵條的su~xu~的聲音，簡直就是陶沙版悲愴奏鳴曲啊！啊！啊！可悲情了！而且還是用我的鍋煮的面！我的小煮鍋啊！另外還有一兩周一次在我們寢室電磁爐煮火鍋的聚餐我就不說了，心酸啊！啊！寢室大家一起吃東西很正常嘛，這個時候你要做的事情就是瘋狂的喝水，瘋狂的轉移注意力！喝水管飽，其實不會水腫的，一會就尿出來，再說這麼胖，腫了也看不出來。注意力就用自己喜歡的事來轉移吧，這時候也沒別的地方可以跑，喜歡打遊戲的打打遊戲，愛看電影的看看電影，做點自己可以放鬆並且專註的事情，如果喜歡做數學題的我也強烈推薦呀~（斜眼笑）
我以前也是個每天下午一袋炸雞排一個大雞腿，晚上18塊麻辣燙的人呀，食量也是很頂峰的啦我都堅持住了，你也可以的。
事在人為，忌口是減肥最為關鍵的地方之一，輸出大於輸入才會瘦下來。解嘴饞的方法很簡單就是不停的喝水，管飽還能防止結石！這個是我親身試用的方法，挺有效的，喝飽了就不餓了。另外只要熬過了最前面的一兩個星期就可以習慣了餓的感覺了，這也是我親身體驗過的。體驗下非洲哥們吃不飽飯的感覺還能養成個簡樸的習慣，多好呀~
3.關於堅持下去的動力，堅持一件事一定要量化成功並且找到成就感。許多人沉迷於虛擬的遊戲世界，就是因為遊戲里可以量化你的努力——你打的每一個怪、撿起的每一塊錢、刷的每一個副本、做的每一個任務都是可以被量化成經驗條、金錢欄的數字和裝備欄里閃閃發光的極品裝備的。減肥健身也是一樣，需要在一種苦行僧的生活中找到Excited（一顆賽艇）的地方，就我的體驗來說，平常人太難以堅持一項看不到未來光明的路了。
下面我提供幾點量化成功的方法:
a.每日早上晨便後稱體重。經過了一個晚上的睡眠消耗和早上的排便，此時是人體最輕的時 間，稱體重，比較自己前一個體重的變化。如果重了，就奮發圖強，今天加緊練；如果輕了，就開開心心的鼓勵自己：「我又成功的瘦下來一點啦！」把自己每一天的努力量化。答主減肥期間用EXCEL做了一個每日的體重變化，很可惜C盤出問題丟失了。希望大家也能把自己的體重記錄下來。
b.每日的體型記錄。我最最後悔的一點就是當初減肥因為手機像素不高，沒有記錄下自己每天的體型變化。有全身鏡或者半身鏡的就對著鏡子穿著短褲照一張自己的全身及半身照片，沒有的就讓室友或者家人幫忙拍照。是相比於數字，照片更加直觀可見自己的進步，但是往往肉眼可見的形體變化需要一周以上的鍛煉，所以需要一直持續的做記錄，也不要因為某一天體重的停滯而放棄記錄。在成功過後，回首自己當時流過的汗也是很有青春味道的嘛~
以上兩項都是很有效的量化成功的方法。
方法每個人都知道的差不多，有些教練會講很高深的理論，講出很多複雜的名詞來讓你覺得他很厲害。其實核心方法就是輸出大於輸入就會瘦下來，無論是多牛逼的教練最後都會歸結到這個原理上。
減肥是個痛快又非常有成就感的事情，每天運動完之後，第二天看到自己體重計上的數字往下跳了一大截，有一種超級的激勵作用。減肥沒有捷徑，不能堅持就是自控力不夠。不要去吃減肥藥，那個東西對身體傷害太大太大，我可以監督和激勵你們，但是你們要能夠堅持下去，健身是一輩子的事情。控制好嘴巴，甩開膀子和大腿。
