女性全身塑形減脂計劃，看你敢不敢挑戰！

論怎樣，相信在大家的心底都是希望成為更好的自己，都想擁有完美的身材。在這裡為大家準備了一套30天全身塑形減脂計劃，一共七個動作，就看你肯不肯為之付諸於行動了！

1、俯卧撐擊掌

以平板支撐的姿勢開始，然後原地俯卧撐下壓至自己的極限，用力向上抬並擊掌，回到起始位置，手肘放鬆。

2、原地高抬腿

原地跳躍腳尖點地，膝蓋盡量抬至胸部，保持脊柱伸直，手臂伴隨擺動。

3、滑冰式左右弓步蹲

站立雙腿側向一前一後，前腿彎曲呈90度後腿伸直，快速跳躍交替雙手同時向前觸膝。

4、弓箭步跳躍

站立雙腿前後屈膝呈弓箭步，大腿與小腿成90度，快速交替跳躍，雙手直臂擺動。

5、普拉提卷腹

平躺在地面上膝蓋彎曲手臂伸直，上半身卷腹向上抬起同時雙腿伸直，然後緩慢地回到起始位置。

6、深蹲開合跳

雙腿分開下蹲，雙手握於胸前，手肘彎曲放在兩側。然後向上開合跳，腿部伸直擺動雙臂，加快速度。

7、Burpee

站立然後下蹲至平板支撐姿勢，原地完成一個俯卧撐，最後站立起跳擊掌完成一個。

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