不注重細節，辛苦的健身訓練很可能是無效的

1、不知道熱身該做什麼

很多人不知道熱身時應該做什麼。熱身的目的是讓身體微微發熱，以微汗為準。夏天一般5分鐘左右，冬天需要10～15分鐘，需要一定量的有氧和幾個複合的拉伸動作。這是預防受傷的前提。有訓練經驗的人會根據自己的身體情況來選擇熱身。個別人會用幾組負重訓練來當作熱身，當然這很不適合初學者。

2、盲目嘗試訓練動作

對於新手來說，容易盲目跟風選擇健身訓練動作，而這類型的動作往往屬於功能性訓練或者專項訓練的動作類型，或者孤立訓練的動作，而此類動作應該在你的整體訓練中有優先順序安排。如果你的目標是增加肌肉或者減少脂肪，那麼你應該將更多時間安排在更為適合的動作上。

3、忌盲目練舉重

幾乎每個健身房裡都能看到：嗨喲嗨喲地努力舉起超過自己能力的重量，他這樣做不僅會有得疝氣、椎間盤突出、關節脫臼以及撕裂肌肉的危險，還往往犧牲掉自己的外形。

4、肌肉訓練不均衡

很多人只對能看見的肌肉進行鍛煉，而看不見和不喜歡的就基本不練。人是個平衡體，要靠肌肉的平衡發展才能保持挺拔的身姿。不均衡的肌肉發展不但會影響到形體，而且還會增加受傷的風險。尤其是關節附近的肌肉更應該全面地去鍛煉。膝關節、肘關節、腰背都很關鍵。比如很多人都不會練腿，要知道人老先老腿，它是人的第二心臟，在心血管健康上充當非常重要的角色，腿部肌肉能夠對關節起到保護作用。

5、不經意的聳肩

要克服這個問題並不容易，找出你問題的關鍵，該激活的肌肉去激活，然後再做。在做所有動作的時候盡量控制沉肩，也就是放鬆斜方肌上束。斜方肌是力量的源泉，力量越大斜方肌相對也會越大，所以動作中人們會習慣性的聳肩，這會大大降低對目標肌肉的刺激。開始時很多人都不能很好地控制，這需要時間和不斷地去嘗試。

6、不同的握距

不同的握距有著不同的訓練效果，不要長時間使用同一種握距進行訓練，同一個動作不同的握距刺激的點也是不同的。在每次訓練課上我們要全方位地對肌肉進行刺激，握距需要多變換，刺激才能夠更全面。例如：卧推時窄握距會刺激到胸肌的內側和肱三頭肌，中握距可以發展整個胸肌的緯度，寬握距則可以發展胸肌的外側。

7、手機控

力量訓練期間不打遊戲、瀏覽新聞或玩微信。把精力全部投入才會保持訓練強度並得到你應得的回報，你不是機器，多線程任務只會讓你效率低下。同時當我們使用手機時，我們對時間的感知也會受到干擾。你認為你只是坐著稍微玩了下手機，也就30秒，但其實是1分鐘或者2分鐘。你可能不會注意到這一點，但那些等著用你所使用的器械的人，他們可是對你很有意見的。

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