關於靜力鍛煉
什麼叫靜力鍛煉？以我的個人理解是，做一個動作，在關節或四肢不運動或最少運動的情況下，讓肌肉在最大程度上彭漲或收縮，以達到消脂與增力的鍛煉效果。
已故動作巨星李小龍正是靜力鍛煉的支持者，在他忙於拍攝電影的同時，根本無法花費更多時間去進行運動鍛煉，因此需時小效果佳的靜力鍛煉成了他的健身練習主要方式，也讓他的肌肉線條得到最大的保證。
為什麼要推薦靜力鍛煉？這是因為平時大部分的鍛煉運動，都是為四肢與關節的運動為主，從而帶來另一個大家都經常遇到的問題：運動傷害到關節。越是大運動量，關節的磨損越大，不是每個人都是運動員的底子，越是追求瘦身修身的運動效果，越要大運動量去鍛煉，就越是容易使到關節受傷。
那麼，有沒有不傷害到關節又可以鍛煉的方式呢？有的，這就是靜力鍛煉！以下我介紹幾個靜力鍛煉的動作給大家。
如上圖所示，此動作名為直角靠牆蹲，相信很多戶外人士或跑族都或多或少聽說過前輩們對此動作的推薦。是的，此動作鍛煉的是大小腿肌肉力量，有著保護雙膝的重要作用。最好的護膝，永遠是膝蓋周邊的肌肉，加強了膝蓋周邊肌肉的力量，跑步與戶外登山永遠不用擔心雙膝受損！一般而言，以兩分鐘為合格，三分鐘為優秀，若是破四分鐘者，走山再也不用擔心雙膝了。
如上圖所示，此動作名為閉眼單腳站立。此動作鍛煉的是足踝力量與身體的平衡力。按赤足跑的前輩們所言，現在跑步或登山，多數用的是膝關節力量，加強足踝力量，就能分擔膝蓋的受力。另一方面，加強身體的平衡感與協調性，走山沒那麼容易滑倒，甚至在畏高與高反方面有一定治理作用。
此動作分左右腿，抬腿動作可隨意，可以在閉眼前拿著手機計時，一般合格為20秒，優秀則為1分鐘。小竅門是閉眼後不要放鬆身松，應運力於腳板或足踝，對抗身體倒下的方向。
是的，這動作就是大家熟知的平板支撐，加強大家的核心力量。什麼是核心力量？核心力量的範圍又在哪裡？這裡我說一下我個人所理解的理論。
核心力量範圍就是除去四肢軀幹的範圍，簡而言之，就是是練身體腰腹背，實際上練的是內臟！什麼是健康的三大要素，首為心肺次為腰圍三為韌帶！心肺等內臟好了，身體就會好了！一直以來的大多數運動都是以揮動四肢從而讓內髒得到運動與負荷，而有沒有一種直接讓內臟受到負荷運動又不用讓四肢關節減少磨損呢？因此我推薦平板支撐。
平板支撐一般合格為2分鐘，若完成不了，則可能是上肢力量與腰腹力量不足，建議加強，一般早晚各練一次即可，初學者一般勤於練習的話(每天練兩次)，大約一個月左右可以達到2分鐘。練習時最好聽音樂，不必抬頭（保護頸椎）。
靜力鍛煉有很多動作，脫胎於囚徒健身動作中，與囚徒健身有異曲同工之妙。以上暫列出三個基礎動作讓大家鍛煉，加強基礎，讓我們戶外走得更好更健康更安全！
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