健身練哪部分肌肉會讓人變得挺拔？不可忽略的肩背訓練！
想要變得挺拔，「肩背」訓練最重要！
對女性而言，把肩練好意味著穿衣更有型
女性如果能把肩練好，不僅看起來更有氣質，而且穿衣搭配時更有型。想有一個模特般的「衣架子」身材？練肩至關重要！
傳統觀念中，溜肩被當作女性婉約／病態美的代表之一而被推崇，但在這個崇尚健康美的時代，一字肩才是王道。對比圖，哪個更美？相信一定是右邊這個一字肩吧！所以下次發自拍除了把臉和腿P瘦，不妨再把肩膀也拉直了，效果會給你驚喜的~ヽ(ˋ▽ˊ)ノ
即使是身材氣質都很完美的女神，窄肩／溜肩也讓她們的氣場大打折扣。對女生來說，溜肩或肩膀窄，很容易看起來像豆芽菜，如果你下半身偏胖，頭又大，那就更悲哀……再大牌的衣服都很難穿出氣場。
相比之下這樣的肩膀是不是更像行走的衣架？
我們嚮往並羨慕的那些好身材，那些身姿挺拔、形體優雅的女星們，似乎都有漂亮的肩部線條。
女性如果把肩膀練寬練飽滿，不僅能在視覺上有很大改觀，顯得整個人瞬間「架」了起來，更有氣場，手臂線條也能更立體。
對男性而言，練肩意味著可以讓你更MAN
男性要想看著挺拔，就要將衣服「撐」起來。而想要像貝克漢姆這樣撐起好看的西裝，只要肩部夠寬夠厚，就可以非常簡單的達到穿衣有型的境界!
比如這種乾瘦的男生往往撐不起西裝，往往容易給人一種弱的感覺。
而男神們則靠寬厚的肩膀，盡情演繹著穿衣顯瘦，脫衣有肉。
另外，你一定聽說過這句話，「好想有個寬厚的肩膀做依靠……」，更是總結了男性有一個寬厚的肩膀有多麼的重要!
1、肩部主要訓練哪些肌肉
肩部肌肉，也就是三角肌，從外觀上來看，三角肌是一整塊圓潤的肌群，但實際上，三角肌主要由三塊羽狀肌組成：三角肌前束、中束、後束。
男性和女性，由於追求不同的體型目標，其實對於肩部的訓練側重也各有不同。
對於男性而言，為了撐起衣服，需要更多地訓練三角肌中束和前束。
女性為了挺拔身姿，應該更多地訓練三角肌中束和後束。
2、如何高效的訓練肩部？
男女練肩的訓練動作基本相似，但是主要差別在於負重。
男性可以直接使用啞鈴，重量建議 2-10kg；而女性的負重不要過大，建議先從徒手開始，然後再逐漸用啞鈴訓練，啞鈴的重量從 1kg 開始，一點一點的增加重量。
3、動作介紹
坐姿啞鈴推舉
站姿啞鈴飛鳥
俯身啞鈴飛鳥
啞鈴前平舉
啞鈴聳肩
好了，今天就到這裡，你get到了嗎？
