跑步要跑多久多遠可以達到減肥目的？

跑步減肥不僅要看你跑多久、跑多遠，還要看你吃了多少，還要看你跑步配速多少，每周跑步幾次。

減肥是一項長期工程，需要的是持久，是堅持不懈。通過跑步減肥是可取的，只要長期堅持是能達到減肥的目的，每天跑步不反對，一周五天最為宜，一周三天為最少，一次至少跑3到5公里，速度適中勻速就可以。噢，還有一點得必須做到，一定要在跑步的同時注意控制飲食，才能達到預期的效果。

跑步本來是一種有效的瘦身減肥方法，不過由於這種減肥方式有可能導致腿部變粗，所以很多MM只能無奈棄之。其實，只要掌握了跑步的要領和正確姿勢，是可以避免小腿變粗的。小編為大家介紹怎樣跑步才能完美瘦身材。跑步減肥的要領篇

1、熱身運動很重要　　從小學起，上體育課的時候老師就教過我們運動前要先做熱身運動，以防拉傷肌肉。長大後的我們怎麼能忘記老師們的尊尊教導呢？所以，在我們進行跑步減肥前，要先拉伸腿部的肌肉，讓小腿以最佳的狀態去迎接後面的運動。

2、腳跟落地是關鍵　　跑步的時候，你通常是前腳掌先落地還是腳跟先落地呢?如果你的答案是前者的話，那你就犯了很多MM都會犯的錯誤。跑步時前腳掌先落地是不正確的，雖然這樣跑起步來比較輕鬆不吃力，但這會造成腿部粗壯的。所以，為了MM們美麗纖細的美腿，跑步時要切記用腳跟落地，接著前腳掌觸地慢跑。

3、慢跑減肥最見效　　跑步屬於有氧運動，它通過運動達到消耗機體多餘的脂肪，達到減肥瘦身的目的。所以這種運動是需要在有氧狀態下進行的，慢跑就符合這種狀態。　　MM們不要以為跑得越快，減肥的效果就越好。其實這種做法是錯誤的，快跑雖然消耗的熱量比較多，但是這會對小腿造成負擔，加快肌肉的增長，導致小腿變粗。脂肪真正燃燒的時間是在持續運動了30分鐘之後，所以堅持慢跑半個小時以上是最有效的跑步減肥方法。

4、跑後伸展運動不可少　　很多MM一跑完步就趕去買東西喝，往往都忽略了跑後伸展這一環節。跑後做伸展運動不但能緩解跑步後的肌肉緊張，避免造成筋肉繃緊，還能有效保持腿型的完美。所以啊，跑後伸展運動不可少哦。

跑步減肥的最佳姿勢篇　　了解完跑步的要領後就夠了嗎？

不，要想通過跑步來減肥又能避免小腿變粗的話，掌握正確的跑步姿勢不可少。哪些姿勢才算正確？下面一起來看看吧。

1、跑步時頭與肩的最佳姿勢　　頭與肩都要保持穩定。頭要目視前方，下顎微收但不要低頭。跑步時，肩先放鬆下垂，然後儘可能上聳，停留一下，恢復原來的姿勢再重複。

2、跑步時臂和手的最佳姿勢　　手要微微握住，大小臂屈成約90度，前後自然擺動。要注意向前的手臂不要露肘，向後的手臂不要露出手來。

3、跑步時腿的最佳姿勢　　用大腿帶動小腿，膝關節要朝向腳尖方向，抬到合理的高度後放下再重複。

4、跑步時雙腳的最佳姿勢　　雙腳要放鬆，不要緊縮腳趾，腳抬高到離地10厘米就可放下重複。

腳掌落地時前腳掌不要太用力蹬地，以免造成小腿肌肉發達。

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！