全球公認最高效的減脂方式，一個減脂鍛煉計劃勝過跑步1小時！

說到有氧，大家第一個想到的肯定是跑步機跑步。而這也是為什麼它會成為最無聊的運動的原因。今天介紹外媒推介的幾種不同的有氧鍛煉方式，會讓你充滿更多的活力和樂趣，重要的是採用這些有氧，你只需要20分鐘即可！

保持身材沒有什麼秘密，如果你想要保持低脂和辛苦獲得肌肉，你必須要進行必要的心肺鍛煉！

儘管這並非會是一條改變你人生的消息，但是在傳統意義的健身來說，以跑步為基礎的有氧給太多人帶來了生活上的改變，他們會擁有健康的身體，這在某種程度上更會提高他們的生活質量。

我們可能不喜歡有氧，但是我們知道那是你必須要做的。接下來的四種創意有氧訓練計劃，絕對讓你體會到快節奏、高效率，並且非常有樂趣。如果你不想反覆的在跑步機上跑1個小時，而要嘗試更高效率的心肺鍛煉，並增強脂肪的燃燒。

這4個計劃是脂肪焚燒的計劃，你必須要嘗試下。他們非常的激烈，可能會擊垮你的意志。所以一開始你只需要每周嘗試其中的一個。然後你每周做2-3次！這個計劃執行，需要你使用更少的休息時間，然後繼續下一個動作。

來看看這些可以撕裂你身體脂肪的計劃吧！

第一個鍛煉計劃:

跑步機或者橢圓儀 10分鐘！

超級組：跳繩3組，每組100次+自體重深蹲3組，每組30次！

超級組：仰卧起坐4組，每組30次+山羊挺身4組，每組20次！

固定蹬車10分鐘！

第二個鍛煉計劃，這個計劃有點難度了，需要進階！

跑步機2公里

健腹輪卷腹100次

引體向上100次

俯卧撐100次

第三個鍛煉計劃

橢圓儀12分鐘

超級組：杠鈴彎舉4組，每組25次+三頭體後屈伸4組，每組25次

跳繩6分鐘

超級組：側平舉4組，每組25次+坐姿杠鈴肩上推舉4組，每組25次

跳繩6分鐘

第四個鍛煉計劃

跑步機15分鐘

引體向上10組，每組分別是10.9.8.7.6.5.4.3.2.1次。

俯卧撐10組，每組10.9.8.7.6.5.4.3.2.1次。

跑步機7-8分鐘

健腹輪卷腹50次

俯卧撐20組，每組分別是10.9.8.7.6.5.4.3.2.1.1.2.3.4.5.6.7.8.9.10次。

引體向上20組，每組分別是10.9.8.7.6.5.4.3.2.1.1.2.3.4.5.6.7.8.9.10次。

跑步機1公里

健腹輪50次

脂肪不會憑空消失，脂肪只能通過分解消耗掉，所以減脂就是讓更多的脂肪分解作為能量消耗。

減脂期每周可以根據自己的情況鍛煉3-5次，有人可能很奇怪我的訓練為何是如此安排的，雖然有些動作並不會直接減脂，而且增強力量或者塑形，但可以幫助我們更高效安全的運動。配合一些像肩胛、腹部、臀部等部位的動作，比單純只做有氧動作效果來的更好。

健身並不是件容易的事，絕大多數都堅持不下來，堅持下來的又有許多是為了減肥，為了好身材。但不管為了什麼，能堅持健身總是件好事。

並不是所有的人都需要減肥，但需要減肥的一定要堅持，不但是為了好身材，更是為了健康。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！