秋困時節如何戰勝「秋老虎」？

俗話說「春乏秋困夏打盹，睡不醒的冬三月。」這句話剛好反映了不同季節會引起人們不同的生理反應。

例如到了秋季，人體出汗量降低，體內水鹽代謝恢復平衡，心血管系統的負擔得到緩解，消化功能趨於正常，這時人體自然會產生「秋困」的生理反應。儘管我們實際的睡眠時間沒有減少，但白天依然處於睏乏不堪，哈欠連天的狀態。

除此之外，以下導致「秋困」的原因我們也需要注意：

1.秋季乾燥，體內水分降低。

秋季氣候乾燥，人體需要損耗大量水分，如果不及時補充，會導致體內水分不斷降低。而我們的體力也會隨之下降，間接導致血壓降低，增加我們的疲憊感。

應對方法：多喝水

有研究稱：喝水少的人通常睡眠不好，儘管我們每天都會喝水，但常常會忽略喝水的一些注意事項。

早起一杯水，可以排除毒素，喚醒你的感知覺。

喝水要勤，不要等到口渴才喝。

每天1.5升至2升的水分攝入，如果要參加運動，適當增加喝水量。

睡前1-2小時可以喝一杯水，喝多了可能會導致夜起，影響睡眠。

2.過度用腦也會引起疲倦。

這種「秋困」昏昏沉沉的狀態在年輕的上班族和學生群體中最為明顯，這是因為當我們長時間用腦過度，會使得腦部供血不足，進而引起疲倦感。

應對方法：多吃新鮮的蔬菜和水果

新鮮的蔬菜和水果中富含維生素，能夠緩解我們的疲勞感。此外鹼性的蔬果能夠中和肌肉疲憊產生的酸性物質，如土豆、白菜、南瓜、香蕉、葡萄等。

3.秋季晝短短夜長長，人體褪黑素會增多。

入秋後，陽光照射明顯減少，人體內的褪黑素分泌增多。這是大腦中分泌的可以調節人體晝夜感知的激素。褪黑素增多，就意味著個體可能會出現睏倦，甚至嗜睡的現象。

應對方法：多照陽光，多運動

我們可以通過加強日照和光照來提高心情的愉悅，調動情緒，增強興奮性。

天氣好的時候，多和家人、朋友到室外走動，親近自然，來一個陽光浴。

當陰雨天或早上光線較暗時，盡量打開室內的燈，使屋內光明敞亮。

定期鍛煉身體不僅可以讓我們心情愉悅，還能讓我們睡得更香。但是睡前2小時內盡量避免劇烈運動。

4.「秋困」是人體的正常現象。

「秋困」其實是我們身體自我修復的一個過程，是一種正常的生理現象。當我們保持充足且高質量的睡眠時，疲乏的狀態會得到緩解。

應對方式：保證充足的睡眠

「秋困」是人體在自我調整和儲備的一個過程，那麼保持充足的睡眠就變得更加重要。

保持健康的習慣和作息時間表，建立規律的生物鐘。

不要在下午或晚上和含有咖啡、茶的飲品或食物。

睡前洗個熱水澡，出浴後體溫降低能夠促進睡眠。

限制在床上的時間，人為輕度剝奪睡眠，以減少入睡時間。

4-7-8呼吸方法在不使用藥物治療的情況下，可以讓人們在可以在60秒內進入夢鄉。

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