你知道你正在「坐以待斃」，但就是完全不想有一點改變！

這可能是一個的事實到不能再事實的事情：當你閱讀這篇文章時，你已經坐著

超過1小時

的概率是

70%

以上，並且在閱讀這篇文章之前，你可能就已經坐了超過

60分鐘

了。

你坐著吃早飯，坐在地鐵上或者歪著擠著靠在地鐵上上班，然後一整天坐著工作或者學習，下班以後，

你知道你應該去健身房，以抵消你整天坐著的姿勢，但又覺得累做不到了。

不過，你可能已經知道：長時間坐著，對你的身體會造成多大的影響，你正在「坐以待斃」。

對不對？

「But like a frog slowly boiling in water, you don』t realize anything is wrong until it』s too late.」

最近，在微博上又颳起了一陣「久坐死亡風險翻倍」的消息，不少媒體都紛紛轉發了。

事實上，這句話是亞利桑那州國家大學的

詹姆斯·萊汶博士

首先提出，無數相關研究證明，久坐會增加二型糖尿病、心血管疾病風險，增加乳腺癌、腎臟疾病風險，最終導致死亡。

你可能還能經常看到這樣一句話：

Sitting is killing you！Sitting is new smoking！

事實上，這句話應該再嚴謹的改為「

SEDENTARY

」 is new smoking，久坐不動才是需要被日常注意的，但更多的人就像溫水煮青蛙一樣，等到察覺想跳出來時已經來不及了。

萊文博士說：久坐比抽煙危險，它「殺死」的人比由於HIV死去的人還多，比跳傘的風險都大，我們正在「坐死」。

所有的這些研究報告結果都讓我非常擔憂，這不正是我的工作狀態么？他們警告人們每年坐下的時間超過6-8個小時就會有負面後果甚至致命結果。

「6-8小時，不正是我們的上班時間嗎？」

那是不是我們只要不坐著就可以了呢？在大家被「久坐容易死」的消息深深震驚的時候，不少的影視劇剪輯後期類型的公司都開始使用「standing workstations 」，開始了站著工作，並且越來越多的公司參與了這項「變革運動」.

他們甚至覺得站著辦公能提高員工的工作效率，同時還有其他的功效，比如：

①

你會消耗更多的卡路里；

②你的高密度脂蛋白有可能會增加；

③你可能會瘦一點；

④你可能會有更好的心情；

⑤甚至還有抗衰老效果。

雖然沒有大量的科學研究來支持這一點，

但確實有不少工作是站著完成，比如一個外科醫生，一個管弦樂隊的指揮，和一個廚師…

那麼是不是把「久坐」改成「久站」就可以解決問題呢？這個問題的關鍵不在於坐或者站，而是久，長時間保持同一種身體姿勢，就會對身體造成損傷。

能夠從一直坐著變成「站起來工作」，確實是一個非常好的開始，但這並不代表只要站姿工作，所有可能出現的「健康問題」都能得到解決。

因為無論你是站著還是坐著，你仍舊是「長時間保持同一種姿勢的」，你本來坐著可能出現的疼痛問題，變成了站著會出現的疼痛問題，它們只是換了身體部位而已。

所以，這樣以來，就只能每天下班去健身房呆一個小時訓練了對么？那也不對哦！

「為什麼我連天天去運動都不行？」

我想，有這種經驗的人應該都有感覺：無論你是去跑步、瑜伽、游泳、HIIT，如果白天真的保持一種姿勢6-8小時，那麼即便是這些運動大汗淋漓一陣舒爽過後，還是無法抵消那6-8小時帶給你的疲勞和消極影響。

當然，這並不代表你不需要運動，能保持運動的你當然是非常棒的！但你要注意一點，根據生物力學家Katy Bowman的理論：

突然大量運動實際上可能會增加你的風險，因為從早到晚坐一整天，然後突然大強度的鍛煉會干擾心臟，坐一整天的你的血液流動和循環都會相對較慢，當你突然運動，大量血液通過血管，並且速度很快，這就像你在澆花，水龍頭突然噴出來大量的水一樣，到頭來可能弊大於利。

那麼同樣是研究表明的「需要鍛煉至少一個小時來抵消坐每

天6-7小時的負面影響

。」到底是怎麼回事？

實際上，這1個小時不代表連續工作後，連續運動的1小時，而是工作每30分鐘到60分鐘後，起來運動5-10分鐘即可。

比如你可以做：

① 雪地天使（Snow Angel）

影響：

集中精力，提高你對身體的感知

裝備：

一把椅子

我們的身體有四個面：正面，背面，左側面和後側面。根據禪柔理論把維持每一個面平衡的中立面稱為「第五個面」。

1.站直或以骨盆中立的位置坐在椅子上；

2.將兩手垂直於身體兩側，手心朝前（如圖上A），想像一下你胳膊和手指的「第五個面」，讓它們保持在一條平衡的直線上；

3.吸氣，然後將你的雙手慢慢伸向頭頂，就像在雪地里揮動翅膀的甜食一樣；呼氣，將雙臂放下；

4.重複5次。

注意：

當你需要從電腦前離開休息的時候不妨做一下。

② 休息&搖擺

影響：

促進血液循環，拉伸股四頭肌和臀屈肌

裝備：

一張保持平衡的桌子

1.如果有需要，站在桌子旁邊以隨時保持平衡；

2.用左手抓起左腳，拉向你的臀大肌，這時候能感覺到骨盆的向前的壓力，保持20s；

3.右邊重複此動作；

4.結束時，跳躍幾下，搖擺你的身體大約1分鐘，促進血液流通。

注意：

不需要用你的臀部後側迎向你的腳踝，而是拉伸臀部前側。如果膝蓋有問題避免這個動作。

「Simply reducing inactivity by increasing the time spent walking or standing is a more effective way to help reduce certain health risks than one hour of physical exercise.」

同時也可以增加日常消耗，比如：

用走樓梯代替坐電梯，如果你的辦公室不是特別高的話；可以直接走過去跟你同時說話的話，就不要用微信聯繫了；如果家和公司距離不遠的話，可以直接步行上班等等。

我們已經說過很多次，任何的體態問題都是由於長時間保持同一個姿勢造成的，久而久之，你會頭前傾、駝背、骨盆前傾、高低肩等等，除了看起來很難看，也會導致頭痛、下背痛、膝蓋疼痛等等各種各樣的問題。

甚至像我們開頭講的那樣，會增加心臟病、心血管疾病發生的概率，如果能夠從現在認識到問題的嚴重性，那麼避免風險的概率也會大很多。

如果你已經出現了這樣的問題，

歡迎點擊「閱讀原文」，「零基礎體態改善的20節課」專欄已完結，

為了慶祝作者和運營的短暫性解放，現在正在5折優惠中，只需要49元，就能獲得最最專業的體態問題全解析，無論是圓肩駝背，還是足外翻足內翻，從頭到腳可能出現的問題，我們都有方案。

當然啦！我們可以保證你的收穫會大於付出~

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 厘米健身 的精彩文章: