功能性訓練，你應該要知道這些

在最近健身界流行大火的功能性訓練，到底是什麼訓練呢，為什麼會讓如此多的教練進而去學習並且推崇呢。系統培訓兩天CFSC,下面我們來聊聊這個功能性訓練到底是什麼吧

其實功能性訓練或功能性練習最早起源於康復界，主要用於治療一些由於損傷而使身體某些功能喪失的患者，希望通過針對性的動作訓練來幫助他們恢復身體基礎功能。由於這些患者身體的動作功能還不太健全，不能用傳統健身房的健身訓練器械和練習動作，所以治療師們採用了一些彈力帶，瑞士球和小器械來施加阻力或者提供輔助。

鮑爺的《體育運動中的功能性訓練》中文版新書中詳細介紹了熱身、分析運動項目需求、評估功能性力量、上肢下肢訓練、快速伸縮複合訓練方法，等這些具體的訓練方法，下面從我學習角度來看看下面這些吧。

當然這本書還是非常值得認真讀的。

其實功能性里的訓練目標包括五方面

第一，進行無痛

就是說不管你進行什麼樣的訓練，最基本的就是讓你的會員在身體沒有任何疼痛下進行，裡面包括兩方面，

1是身體因為動作產生疼痛，

2是因為動作的不規範不標準。

在此你則需要知道的指導原則1質量大於數量

2進行系統的訓練

康復就是避開會疼痛的區域進行訓練，同時漸進式的增加阻力。也千萬不要在失衡的身體上火上澆油。

第二 降低運動損傷

在運動訓練過程中，你需要確保你身體關節的穩定度和活動度，之後再開始進行訓練。

指導原則1你需要知道相鄰關節學說

2功能性運動檢測

3找到自己的訓練系統和方法

第三 提高運動表現

在訓練基礎上提高我們的身體功能表現和運動表現能力。

1合適的把握活動度和穩定度的變數

2把握肌力的變數

3體能的變數

4訓練課表規劃

第四 進階；動作模式標準，讓具體動作變的更難。

只此我們需要知道下面的原則量

1訓練量

2訓練強度

3ROM增加關節活動範圍和活動度

4姿勢的正確性

5持負荷位置

6收縮形式形態

第五 退階；讓動作變的更簡單。

那麼我們需要做到下面這些

1降低重量

2 FMS 進行檢測評估

3替代動作，讓動作不更難，不更簡單。

自此，每一個訓練動作，你都是為了更好的進行生活工作和提高運動表現，每一個動作我們都應該知道怎麼樣去做的更好，不應該損傷，讓我們運動表現能力非常棒。並且做為一個專業教練，你應該要知道外部指導的重要性，所有功能性訓練只是讓我們更安全，更系統，更專業的進行訓練和康復。

當然如果你有關於功能性訓練這方面的知識記得給我們分享和交流哦

我們一起學習進步

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