年度十大最佳腹肌訓練動作，每個健身的你都值得擁有！

為了腹肌

大家是不是又在吭哧吭哧練卷腹吶

印象中

卷腹已是練腹肌的必修課

每天不卷個百八十個

都不好意思說自己在練腹肌呢

youtue評選了年度

腹肌十大最佳訓練動作

來看看你都做過沒？

十個動作選擇3~5組

作為你日常腹肌訓練的內容

注意

根據個人身體情況來選擇教程

01

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動作事項：每組20秒，共2組

注意事項：腰腹收緊，臀部不要過於上翹

02

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動作事項：每組左右各20次，共2組

注意事項：腰腹收緊，臀部不要過於上翹

03

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動作事項：每組前後擺動15~20次，共2組

注意事項：腰腹收緊，不能鬆懈

如果想了解更多健身知識

歡迎加入我們的健身群

認證口令：666

04

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動作事項：每組15~20個，共2組

注意事項：腰腹收緊，雙臂撐住

05

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動作事項：每組15~20次，共2組

注意事項：腰腹收緊，雙臂撐住

06

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動作事項：每組15~20次，共2組

注意事項：腰腹收緊，身體保持原地不動

07

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動作事項：每組15~20次，共2組

注意事項：腰腹收緊，雙臂撐住

08

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動作事項：每組左右各12~15次，共2組

注意事項：腰腹收緊，身體切勿前後擺動

09

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動作事項：每組12~15次，共2組

注意事項：腰腹收緊，三角肌後側貼住凳面

10

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動作事項：每組12~15次，共2組

注意事項：腰腹收緊，三角肌後側貼住凳面

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