貼心護眼秘籍,緩解孩子的用眼疲勞!
眼疲勞是一種眼科常見病,它所引起的眼乾、眼澀、眼酸脹,視物模糊甚至視力下降直接影響著孩子的學習與生活。
眼疲勞主要是由於孩子平時全神貫注看書時,眼睛眨眼次數減少,造成眼淚分泌相應減少而引起的。它會導致人的頸、肩等相應部位出現疼痛,還會引發和加重各種眼病。
對於眼睛疲勞的緩解方法,各式各樣,不過大眾接受的也就那麼幾種:1.多休息;2.補充維生素;3.使用滴眼液及做眼保健操。
一這些食物有助於緩解眼疲勞
1.枸杞桑葚粥
枸杞子含有豐富的胡蘿蔔素,維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C、鈣、鐵等,是健康眼睛的必需營養。
常喝枸杞菊花茶能起到養肝明目的功效。取枸杞子5克,桑葚子5克,山藥5克,紅棗5個,粳米100克。將上述原料熬成粥食用。視力疲勞者如能每日早晚兩餐,較長時間服用,既能消除眼疲勞癥狀,又能增強體質。
2.菊花茶
菊花對治療眼睛疲勞、視力模糊有很好的療效。除了塗抹眼睛可消除浮腫之外,平常就可以泡一杯菊花茶來喝,能使眼睛疲勞的癥狀消退,如果每天喝三到四杯的菊花茶,對恢復視力也有幫助。
菊花的種類很多,不懂門道的人會選擇花朵白晰且大朵的菊花。其實又小又丑且顏色泛黃的菊花反而是上選。
3.胡蘿蔔
胡蘿蔔含有豐富的β胡蘿蔔素,它在小腸內可以轉化成維生素A,維生素A是保持眼睛健康不可或缺的微量元素,它包含有維持眼睛健康的最重要的物質---抗氧化劑β-胡蘿蔔素。
同時維生素A對皮膚的表皮層有保護作用,可使人的皮膚柔潤、光澤、有彈性哦!
4.黑豆核桃沖牛奶
5.菠菜
菠菜中含有豐富的葉黃素,對於預防眼睛衰老導致的「視網膜黃斑變性」比較有效,而且菠菜富含鉀、鈣和鎂元素,能幫助眼部肌肉增強彈性,預防近視的發生和近視度數的進一步加深。除此之外,菠菜等綠葉蔬菜還是維生素B2和β-胡蘿蔔素的好的來源,維生素B2充足的時候,眼睛便不容易布滿血絲;而β-胡蘿蔔素,可以在體內轉變成維生素A,預防「乾眼病」等症的發生。
6.韭菜
韭菜富含維生素A原、維生素C,還含有蛋白質、脂肪、鈣、磷、鐵、纖維素以及揮髮油等。另外,韭菜還含有抗生物質,具有調味、殺菌的功效。
7.西紅柿
維C對眼睛也十分有益。人眼中維C的含量比血液中高出數倍。隨著年齡增長,維C含量明顯下降,晶狀體營養不良,長此以往會造成晶狀體變性,因此要維持眼部健康需要補充充足的維生素C,西紅柿含有豐富的維他命、礦物質、碳水化合物、有機酸及少量的蛋白質。因帶酸性,所以有保護維C的作用,烹煮過程中不易破壞,所以護眼可以多吃西紅柿。
二日常護眼應注意事項
注意眼睛的休息。每看書或使用電腦1小時要休息10~15分鐘,此時可遠眺窗外景觀,或轉動眼球、做眼保健操等,只要不集中在近距離用眼,都有休息效果。
預防眼睛過於乾澀,多眨眼。用電腦時,最好保持15至20度的下視角,這樣有助於減少眼球暴露的面積,以減少眼球表面水分蒸發。避免看書座位在空調出風口處,還可以在座位附近放置茶水,增加周圍濕度。
經常參加體育運動。建議進行球類活動,如乒乓球、羽毛球、足球、高爾夫球等,當眼球追隨目標時,睫狀肌不斷地放鬆與收縮,以及眼外肌的協同作用,可以提高眼的血液灌注量,促進眼部新陳代謝,從而減輕眼疲勞。
三護眼五種按摩放鬆動作
1、轉到眼珠:
頭向上下左右旋轉時,眼珠也跟著一起移動。
2、多眨眼:
頭向後仰並不停的眨眼,使血液暢通。眼睛輕微疲勞時,只要做2~3次眨眼運動即可。
3、熱冷敷眼:
一條毛巾浸比洗澡水還要熱一點的熱水,另一條毛巾浸加了冰塊的冷水,先把熱毛巾放在眼睛上約五分鐘,然後再放冷毛巾五分鐘。
4、眼保健操:
中指指向眼窩和鼻樑間,手掌蓋臉來回摩擦五分鐘。然後脖子各項左右慢慢移動,接著閉上雙眼,握拳輕敲後頸部十下。
5、看遠看近:
看遠方三分鐘,再看手掌1~2分鐘,然後再看遠方。這樣遠近交換幾次,可以有效消除眼睛疲勞。
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