糖人該這樣選擇運動，有併發症的人該這樣運動，降糖最健康

運動是打敗糖尿病的重要方法，堅持運動可以有效將自己的血糖穩定在正常水平，但是糖人運動也是有講究的，最基本的問題就是糖人該如何選擇運動？大家都知道，已經出現不同併發症的糖人，選擇運動的方式也是各有千秋的，今天塔哥就來跟大家好好聊一聊糖人該如何選擇運動方式。

一、運動的分類

一般來說，運動重要分為兩種，那就是有氧運動和無氧運動。

1、有氧運動

有氧運動是指讓身體在消耗更多氧氣的情況下，持續一段時間的運動。人體從事有氧運動，可以幫助加強心肺功能，降低血脂與血壓，同時消耗掉血液中多餘的糖。

有氧運動有很多種，常見的如舞蹈、快走、散步、慢跑、游泳和氣功等，對糖人來說都是很好的有氧運動。

2、無氧運動

無氧運動是指在短暫期間內，運用身體的某一部分產生爆發力的運動。例如舉重，能幫我們鍛鍊出結實的肌肉。

雖然無氧運動無法強化我們的心肺功能，但主要通過它可將脂肪組織轉化成肌肉組織，越結實的肌肉，消耗的糖分越多且，在運動中加入輕鬆且適量的舉重，例如舉啞鈴能預防發生骨質疏鬆症的機率！

二、出現併發症的糖人如何運動

如果糖人已經出現以下併發症，就要選擇不會加重身體負擔及對傷口造成壓迫的運動。例如以下的運動項目：

1、有心臟病的病人

中強度的活動，例如走路、做家務、整理花圃、釣魚。

2、有腎臟病變的病人

輕鬆的中量級日常活動，像是走路、輕鬆的家務整理、照顧花圃和水中運動。

3、有高血壓的病人

中強度的活動，例如走路，一些伸展和抬舉運動，以及輕鬆而反覆的舉重。

4、視網膜發生病變的病人

中強度而低衝擊的活動，例如走路、騎自行車、水中運動，以及一些不太繁重且避免頭低於腰部的日常活動。

5、有神經病變的病人

中強度而低衝擊的活動，例如騎自行車、游泳、椅子操、伸展運動；或是輕鬆的日常活動。

6、患有骨質疏鬆或關節炎的病人

中量級的日常活動、走路、水中運動、伸展操、輕鬆的抬舉運動。

7、末梢血管產生病變的病人

中量級的走路，以及不負重的運動例如游泳、騎單車、椅子操。

圖片來源於網路

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