先定一個可以實現的減肥小目標，比如每天快走1小時
一、認識快走
為什麼快走沒有一個固定的速度，是因為人的身高、身體素質、年齡都不同，對你，是快走，換個人可能是在散步。另外，就是拿出科學手段測出你的標準的快走的速度，你在真正走的時候，讓人拿個儀器在你旁邊給你測速嗎？也有專門軟體通過攜帶型設備（如手機、腕帶等）對你運動情況進行測算，結果可供參考。總之一句話，努力與否可以作為判斷一個人是否在快走的標準，這個標準對任何人都合適。努力是個主觀的詞，到底多努力呢？如果你對自己的努力沒有信心，那麼買一個能檢測心跳的表，心跳達到120下每分鐘，你就是在有效的燃脂了。如果達不到這個值，那麼再努力些。如果超過這個值，那麼隨它去，保持這個速度，對你而言，心跳更高些燃燒脂肪更多些，除了有心臟病，在步行的時候不關心心跳的上限。如果非讓我給個值，根據個頭，每小時6-9公里就是快走了。
二、減贅肉
人類的運動包括各種各樣的形式。體育運動包括游泳、舉重、跳高、球類比賽等等，這些運動都需要體育設施和用具，並且運動前要進行準備工作。而快步走則不需要這些設施和用具，只要您邁開雙腿，甩開雙臂，就可以達到鍛煉身體、去除贅肉的目的。這種說法並不是隨意想像的，而是經過一次大規模的實驗研究證明了的。 這次實驗的對象是173名平時很少活動且已經絕經的女性。她們的年齡在50～75歲。這些人要麼身體超重，要麼患有肥胖症，幾乎每個人的小腹都挺得高高的，這是脂肪堆積的結果。她們參加了有關部門組織的每周5天、每天45分鐘的快步走減贅肉的實驗。實驗的結果讓這些女性欣喜萬分，因為她們的腹部脂肪和體內脂肪總量都有了明顯的減少。這樣的減肥效果也讓科研人員感到高興，他們告誡人們，要想減輕體重，進而降低患心臟病、糖尿病、中風和某些癌症的風險，就應該快步走，就像趕乘公共汽車一樣。人每周應進行快走運動5天，每天45分鐘，鍛煉的強度應該達到讓心跳加快和出汗，但仍然可以與人交談。科研人員認為，腹部脂肪是最容易受鍛煉影響而減少的。
三、其他好處
1、抵禦糖尿病， 英國研究結果顯示，快走可以明顯減少患上糖尿病的可能性。有糖尿病家族史的人如果每天堅持快走，可以顯著的提高胰島素敏感性。因此小編建議大家，為了自己的身體健康，每天多走走路，少開一天車，不僅保護了環境，還強健了身體哦。 2、節省健身費用， 根據美國心臟病協會的調研數據顯示，在最近半年裡，受調查的1000名志願者其中有1/4削減了去健身房鍛煉的費用。實際上，每周只要快走150分鐘，就能夠起到減輕壓力和預防心臟病的效果，所以說快走是最划算的鍛煉方式，3、提高性功能，研究者們對一群45—55歲之間的女性進行調查後發現，那些經常鍛煉快走的女性，能從性生活中獲得更多的滿足感哦。不僅如此，還可以降低女性常見的癌症發病幾率。4、防老年痴呆，義大利學者們召集了749名記憶力有障礙的病人，分別記錄了他們平時的體育鍛煉情況。4年以後發現，那些愛散步的人比不愛散步的人最終患上老年痴呆症的可能性可低27%。由此可見，經常快走，對預防老年痴呆是非常有幫助的哦。
四、需要堅持
在春意初露的日子裡，快步行走健身法是個不錯的選擇。對於平常缺少鍛煉的人來說，剛開始就練跑步可不太科學，容易對膝關節造成衝擊。快走就不同了，在空氣新鮮的郊外逛逛，既呼吸了新鮮空氣，又達到了運動耗脂的效果。專家建議，一個人每天運動量的最低限度應該是消耗300大卡的熱量，這正好與步行一萬步所耗熱量相當。需要指出的是，快步走減贅肉絕不是一朝一夕就可達到目的的。這樣的運動需要堅持長久，不可半途而廢。舉個最簡單的例子，有一個居民區里居住著許多坐辦公室工作的人，當這些人為日益增重的身體愁眉不展的時候，他們想到了快步走減肥的方法。於是，快步走的隊伍由小到大，最多時達到幾十人。他們先是每天圍著大樓轉10圈，後來慢慢增加到轉15圈、20圈。堅持一個多月下來，許多人都感到體重減輕、呼吸暢快、行走快捷了。提示：準備好防寒的衣物、舒適的鞋，做一做適度的伸屈運動，漫步5分鐘之後，就可加快步伐了。走路速度較快的人，每分鐘約能行120-130步左右。每天一萬步的量需要1.5小時，可以分次完成，每次至少應快走30分鐘。
五、快步走時應注意以下幾點
1、挺胸抬頭，展開雙肩，讓肩與臀保持在同一條與地面垂直的直線上。若臀部靠後，就會增加脊柱和腰部負擔，這樣就不能達到最佳運動效果。2、自然擺臂，注意臂不要擺到肩以上；步伐一定要大，速度要快；應將腰部重心置於所踏出的腳上，在行走的時候要積極使用全身肌肉，這樣有助於減輕腰痛、肩痛，並可改善內臟機能。3、大家一定要注意，行走的速度要根據自身的體能狀態定，以每分鐘120至140步、心跳120次為宜，強度以行走時微喘、微汗、可交談但不能歌唱，走完後感覺輕鬆或輕微勞累為最佳；堅持每日30分鐘，一次走完，當然，你也可以根據個人時間分幾次累計來完成。快步走除了以上的好處以外，可以強筋健骨、提高機體運動功效、健腦益智、預防骨質疏鬆、提高工作效率、防治便秘、增進胃腸蠕動改善食慾、減肥瘦身、加速能量消耗、保持體形外，還能夠增強心肺功能、增進胰島素功能、調節改善血脂，對心腦血管病和糖尿病具有很好的防治作用。
六、增強自信
所以，不要畏懼成功，堅持你的夢想，不斷的付出努力，萬一一不小心成功了呢，等你真正成功了，你的世界就像打開了另一扇窗，你看到的是另一片天空。很多人恐懼失敗，導致他們永遠都無法邁出第一步。很多人恐懼失敗，其實我們最害怕的不是減肥失敗本身，而是害怕別人知道自己努力了，卻還是失敗，這種失敗對他們來說是毀滅性的打擊，那是對他本人能力的否定。所以，這一類人會故意在人多的時候，吃得多，告訴別人我胖就是因為我吃得多，到處標榜自己是吃貨，去鍛煉的時候都畏首畏尾，害怕別人看到，從來不敢再眾人面前說，我在減肥，處處要表現得像一個典型的胖子，這樣他自己的內心會很多奇怪的心理，比說：「我胖只是因為我吃得多」「我胖只是我不想減肥」「只要我想減肥肯定能減下來」等等諸如此類的心理。我們學生時代，很多人通過表現得不勤奮，來告訴別人（或者自己），我學習不好只是因為我不想好好學習，還有很多人通過各種方式偽裝自己不勤奮，不敢讓別人知道自己努力讀書，到處顯示一副弔兒郎當的樣子，就是想告訴別人，我從來就沒有好好看過書，他們最害怕的就是自己努力學習，還是考不好，他們上課不認真聽講，睡覺，下課瘋狂玩，但是他們晚上回去都學到深夜，他們害怕失敗，最主要的是害怕別人看到自己努力了還失敗，那樣子就丟死人了。
