瑜伽導師答疑：下犬式坐骨如何向後延展？

第①問：

下犬坐骨調後怎麼理解呢？我平時腹部鬆弛下墜，後彎腰痛明顯呢，不知道怎麼調整呢

答：

坐骨要想向後，是需要腹部的力量，因為你平時腹部鬆弛，所以找不到坐骨向後的感覺。你又有腰痛，應該是腹部無力，骨盆前傾，建議多注意收腹，骨盆擺正，多練習核心力量

第②問：

為什麼做眼鏡蛇式的時候，會感覺腰部有點酸痛？

答：

那是腰椎受到擠壓，嘗試尾骨向後向下延展，往腳趾的方向。胸椎向上延展拉長，手臂向下推有力。

第③問：

前幾天練習橫叉的時候左大腿後側好像韌帶拉傷了，因為跟平時肌肉拉傷大一樣，有啥好的方法緩解嗎？還有就是怎麼樣的練習更有效點，我可能力量還可以，柔韌度不夠。

答：

大腿後側拉傷是比較麻煩的事，現在不能再拉伸左大腿後側，要讓它休息，可以做些大腿後側力量練習的體式，比如俯卧，左腿向上抬高，就像蝗蟲式那樣；或者在四腳板凳式中，左腿彎曲90度，向上向後抬高。倒箭式也會有所幫助。

鑒於你比較有力量，可以多練習流瑜伽，進步會比較快。

第④問：

能直觀的說一下怎麼冥想？

答：

冥的意思就是停止，冥想的意思就是停止去想。

但是剛開始練習還是有很多雜念，為了避開雜念，所以可以選擇一個專註點，這個專註點可以是自己的呼吸。當發現雜念開始產生，再次回到呼吸上。

第⑤問：

老師，有腰椎間盤突出的人，腰部不好的人可以做後彎嗎？後彎我怎麼老是手臂沒力量，起不來。

答：

腰椎間盤突出可以做蝗蟲式，高級一點的後彎盡量避免，從基礎開始。因為有腰椎間盤突出的人本身腹部、背部腰部力量是缺乏的，從加強這些力量開始。至於輪式後彎手用不上力，一是手臂沒力，二是肩膀卡住了，三是背部僵硬。

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