總是失眠?7個瑜伽體式緩解焦慮,睡個好覺!
健身
09-19
大部分失眠,是因為焦慮。今天推薦一套瑜伽體式,有效改善失眠。但並不是說一定要睡前練習,建議在傍晚的時候練習,因為有些比較激烈的倒立體式。
1.下犬式
雙腳踩地,與髖同寬
雙手撐地,稍微大於肩膀
額頭放在磚塊上,坐骨向後延展
保持1分鐘
2.靠牆手倒立
面對牆做下犬式,然後向上跳到手倒立
眼睛看雙手之間,雙腳回勾,腳跟放在牆上
保持1分鐘
3.輔助後彎1
坐在椅子上,雙腿伸直回勾,身體向後彎曲
頭放在抱枕上,雙手抓椅子腿
保持3-5分鐘
4.輔助後彎2
和上面的體式一樣,但是雙腳也放在瑜伽椅子上
雙手向上抓,後腦勺放在抱枕上
保持3-5分鐘
5.肩倒立
後腦勺放在捲起的毛毯上,肩膀放在小抱枕上
雙手壓在毛毯下方,彎曲手肘
雙腿伸直,綳腳背,腳背放在牆上
保持3-5分鐘
6.坐立前屈
臀部坐在摺疊的毛毯上,雙腿伸直回勾
把抱枕和摺疊的毛毯放在腿部上方
往前摺疊,雙手抓腳外側
保持3-5分鐘
7.倒箭式
仰卧,瑜伽磚放在臀部下方,抱枕和毛毯放在下背部
臀部貼牆,雙腿向上伸直回勾
雙手打開,手肘彎曲
保持此5-10分鐘
文中用到的瑜伽輔具,如果沒有,可以用類似的物品代替,但是,最好用專業輔具達到最好的體驗。
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