簡單實用的養生操，堅持做，讓你輕鬆活到100歲！

養生 09-19

中國最古老的醫術之一

，一根艾條可治療失眠，便秘，減肥，美容，暖宮，助孕，體虛體寒，腰頸肩腿，乳腺，消化不良等400種疾病，做艾灸為家人健康保駕護航，艾與不艾的區別堅持3個月就顯現出來。

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滾揉後溪穴

每天只用抽出三分鐘的時間來，隨手動一下。堅持下來則對頸椎、腰椎確實有著非常非常好的療效，對保護視力也很好。

拍拍肘窩

春季借大自然發陳之際拍打肘窩，可以排出心肺的火氣和毒素。

每條胳膊連續拍打5~10分鐘，先拍左肘窩，再拍右肘窩，便會出現青、紅、紫、黑等不同顏色的毒素反應物，顏色越深問題越嚴重。

最好是每周拍打一次。

注意事項：拍打結束後，馬上喝一杯溫水以加速排毒，當天不要洗澡。

瑜伽蝴蝶式

晚上回家做一下這個動作，每天10分鐘。

該式有以下功效：

①緩和盆腔充血及有助盆腔內器官健康。

②放鬆膝關節及臀關節。

③矯正脊椎姿態，使自然挺直。

④放鬆神經及情緒。

⑤有助性腺健康。

⑥改善月經失調。

⑦改善膝、臀部關節炎。

⑧改善坐骨神經及背痛。

⑨改善泌尿生殖系統（前列腺、卵巢、男性生殖器及腎部）等疾病。

搓摩臉部煥醒肌膚

雙手搓至發熱，乾洗臉，搓揉面部60次，手掌搓熱輕柔的拂過即可。能活躍面部氣血循環，保持面部充盈紅潤，面部肌膚也會更富有彈性，可以抗衰老，也令你精神煥發。

注意事項：起床後，睡覺前，覺得眼睛疲勞時都可以做做。

雙臂上拉護肩頸

保持這個伸展的動作10秒鐘，放鬆，再做一次。在伸展的過程中會感覺到肩頸背部的痛點。這是一個緩解肩頸疲勞和疼痛的好方法，做完以後很舒服。

拉伸脊椎緩解背部疲勞

保持這個姿勢10秒，放鬆，再做一次。

提肩松膀護肩頸

站直，提起雙肩，感覺到肩部有酸脹的拉伸，保持這個感覺15秒鐘，放鬆肩膀。再做一次。

撞擊丹田5分鐘

肚子離門框15公分，然後用肚臍去撞門框，有節奏，無需太重。每天撞5分鐘，可增長內力，強身健體。

注意事項：有三類人群禁忌撞丹田——孕婦及腹部有較大手術的人；有急腹症及腹部有腫物或有出血病灶點的人；撞腹後感覺不適以及對此法心有疑懼的人。

手抓毛巾拉伸運動

站直，抓住毛巾兩端（與肩同寬），舉過頭頂向後抻，直到你的極限。如果你執行起來有困難，盡量保持雙臂伸展舒適，像伸懶腰的動作也可以。

緩解肩膀酸痛+減肥

買一隻擀麵杖，時常放在腳下來回的擀，每天10~15分鐘。如果你的肩頸部對應的位置會覺得疼，有顆粒，擀到顆粒散開，肩頸部的疼痛也會相應的散開，堅持做還可以減肥。

拍手養心

可以在早上，也可以在晚上7-9點拍手掌，三五分鐘也行，十幾分鐘更好。這樣可以充分激活你心臟的保護神——心包經和心經，使心血充盈，瀉除心火，加速身體毒素的代謝，還可以防治胸悶胸痛。

注意事項：裝有心臟起搏器或心率過快者不宜。

土豆片敷眼睛

晚上洗過臉，將削去皮的生土豆打碎，用乾淨的沙布包起來，敷在眼睛上，把雙腿擱平，休息15分鐘。

轉動你的腳踝

每個腳順時針轉9圈，再逆時針轉轉9圈，然後換腳。動作要緩慢，做到極限。

眼球的極限

端坐，閉眼，眼球先逆時針轉5次，再順時針轉5次，然後突然睜眼，極目遠眺。之後，注視自己的可視極限，順序是左側、右側、上側、下側、右上角、左上角、右下角、左下角，每個停留5秒鐘。

握拳養心

兩手用力握拳，吸氣時放鬆，呼氣時緊握，可連續做6次。

注意事項：最好把指甲減短修平，以免手心被指甲傷到。

指尖輕敲

用指尖輕輕敲打頭部。先敲頭頂部位，後敲兩側，再敲後腦勺。敲擊時用力要輕柔，會覺得很舒服。

不可忽視的刮眼操

每天用指節刮眼睛的眉毛和下眼框，每次刮3分鐘，每日三次，不但可以護眼，同時還可去除黑眼圈、防斑，防皺，可謂是一舉多得！刮的時候把痛點多刮一下，而且要慢慢的刮痛點，把它刮開。

膀胱經排毒

一次至少要做15~30分鐘。

越是夠不到，越說明你的毒素堆積的多，但是不要著急，也不要用蠻力，只要大腿後側的大筋有拉伸的感覺就可以了，否則容易拉傷韌帶。

兩腿一分補肝腎

注意事項：練習時不用刻意追求身體貼著腿的感覺，只要腿後的大筋有拉伸感就可以了。不要用蠻力，經絡不喜歡。只有你覺得舒服了，才會有補益的效果。

震動你的肚子

平躺也好，挺直坐著也行，兩手交疊，把掌心平放在肚臍上，肚皮放鬆，不要憋氣，手臂發力，有節奏的震顫1分鐘。會覺得身體很輕鬆。

注意事項：月經期，孕婦不宜。

你的頭皮還好嗎？

在無風處，用手指或木梳梳頭100次，動作要緩和而有節奏，不可太快。梳及頭皮不可太重，因頭為諸陽之會，尤不可受風，須輕柔和緩。

早晚腹式呼吸

端坐，用鼻均勻吸氣，小腹就會隆起。用口均勻呼氣，腹肌就會收縮。最好每天早晚一次，每次呼吸一百下。

注意事項：自然自在是最高境界，不必過於刻意強求。

揪頭髮

用手指抓住一縷頭髮向外拉，盡量在靠近髮根處抓起，頭髮長的可以纏在食指上。讓頭皮有被拉扯的感覺，不需太疼。可以重點刺激如圖所示的區域。

飯後徐行摩腹

食後徐行百步多，並摩腹，方法是：雙手自上而下（從胃部頂端推至小腹）反覆輕推腹部，至腹內無積塊、鳴聲陣陣，多數放幾次大屁。一定要輕輕的，就是比撫摸稍微用點力就可以了。

注意事項：飯後第一件事——按摩腹部，對於食物積滯於胃、食物滯化不行、胃脘脹痛、氣滯不順、血淤欠暢、胃腸積滿等症有很好的緩解作用。既可促進胃腸蠕動和腹腔內血液循環，有益於增強胃腸功能，又可作為一種良性刺激，通過神經傳人大腦，有益於中樞神經系統功能的調節，起到健身防病的作用。持之以恆最好！

按揉印堂

一次40下為宜。這樣做可以調整內分泌、改善心腦血管功能、安神定志。

注意事項：健康的印堂應該是飽滿、紅潤、有光澤的，異常情況有過紅、凹陷、發青、發黃等。印堂過紅代表血脂異常、血壓高、脾氣大、易中風；印堂凹陷則表示先天心臟功能較差、心臟供血不足、易緊張、易患焦慮症；印堂發青說明心臟、大腦輕度缺氧；印堂發黃則說明人體氣血不足、脾胃虛弱；印堂有川字紋說明心臟供血不足、易焦慮。

不要私存，放到圈子裡，讓更多人知道吧！

整理編輯：經絡君蘇三

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