我是如何每天在十分鐘之內睡著

過去的我常常失眠，從準備睡覺到入睡何止是40分鐘能夠解決的，有時候甚至要花兩三個小時。如果說12點睡覺是現在年輕人的常態，那是失眠的我就是經常兩三點睡吧。

刷微博、上淘寶、看視頻，輾轉反側。思考著白天、現實、已知的和未知的焦慮。好像多想一分鐘就能把問題想通了，再多想一會兒就能把問題解決了。越想越焦慮，焦慮著焦慮著，肚子也餓了，就更睡不著了。

這單單還是自己的焦慮，更別提周圍人的打呼、馬路上呼嘯而過的汽車、安靜的夜裡撕心裂肺貓叫了。

想睡覺，好難。

為了儘早睡覺，我一次性準備30個耳塞，把手機藏起來，戴眼罩，還是冒蒸汽的那種，實在是餓了就稍微吃點再睡。入睡前的準備多了，效果時好時壞。

現在的我驚喜的發現，十分鐘，我一定是睡著了。

對於自己這種變化，我是很欣喜的。一個人的獨處，我變得更加平靜了，不期待，不匆忙，不繃緊自己，接受事物有好有壞，放下已經發生過的事情，不要思考沒有答案的問題，不要停留在自己的想法中。

穿著寬鬆的衣服，不過分修飾，不把新潮當作美，讓自己覺得舒適的才是美的。這不僅是白天外出穿著的原則，這也是我睡覺美麗心情的保證。

睡前告訴自己我要睡覺了。微博上的世界大事都與我無關，想買的東西要麼一分鐘內買完，要麼想著現在不買明天也不會下架的，遇到好看的劇留著明天再看吧，巧的是，好久也沒看到好看的劇了。

練習自己的呼吸，來放鬆自己。將呼吸放慢，體驗深層次的呼吸，嘗試呼氣、憋氣、吐氣的時間節奏控制在3:3:4，多練習這種呼吸的節奏，有意識的在心中默念一、二、三，不要思考。相信我，你很快能學會這種呼吸方法。

從你的額頭開始進行全身的放鬆。放鬆額頭的緊張感，伴隨著呼吸方法，接下來是眉毛放鬆、眼睛、鼻子、臉頰臉頰、嘴巴、下巴，放鬆你的肩膀、慢慢地整個上半身，彷彿你的上半身都不存在了。慢慢地自己再放鬆腿、放鬆腳、腳尖，不要思考。

作為輔助方法，可以嘗試想像海邊、森林、雲朵、安靜的電影院，不管是波濤洶湧還是平靜的海面，每一個畫面都讓你覺得舒適，每一個生命都是為了讓你更加平靜。在自己想像的世界裡，你怡然自得。

你的身體就是你的心境，不要僵硬，也不要改變你的姿勢，把自己放空，準備好，你一定會到達那裡。

你的心現在就像渾水，把你的心靜置、沉澱，你將會得到一個澄澈的自己。

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