最猛90後鮮肉，完美肌肉，請勿舔屏

你印象中的小鮮肉是這樣

還是這樣？

但也可能是這樣！

今天要給大家介紹的就是上面的這一位肌肉猛男，別看人家肌肉發達，但可是實實在在的一枚90後鮮肉！他就是全美最炙手可熱的健身模特Jeff Seid

Jeff Seid 1994 年出生於美國華盛頓。就是這樣一位90後，已經成為健身圈內的大佬，粉絲上百萬。

英文名：Jeff Seid

中文名：傑夫·賽義德

身 高：183cm

體 重：84公斤

生 日：1994年6月12日

國 籍：美國

94年出生的傑夫12歲就開始力量訓練，而且他並沒有因為力量訓練而對身體的發育有影響，

相反，他現在已經是全美最炙手可熱的健身模特，在18歲那一年就憑著一身肌肉獲得

少年版阿諾德

稱號。

在５歲時傑夫已經開始參加一些簡單的體育運動。直到高中，他開始參加專業的摔跤和足球兩項訓練。足球和摔跤讓他在學校小有名氣，並多次因此獲得獎學金，甚至已經不用自己支付學費。

但是在一次比賽當中，傑夫的膝蓋受到嚴重損傷，在接受手術前幾天，他在網上偶然發有一種運動叫健美。

在手術之後，傑夫開始了健身生涯，６年的堅持健身，使他的身材發生了質的變化！

由於名字叫起來很像『姐夫』。國內很多喜歡他的人都叫他姐夫。

『姐夫』變身型男之後的生活就是....

與美女合合照

拍拍時尚大片

健健身

。。。。。。

羨慕嫉妒恨有沒有！

傑夫當前階段的訓練計劃，正在健身的型男們可以參考一下！

星期一：胸、小腿

超級組：上斜杠鈴卧推10-8-8-6 + 啞鈴飛鳥10-10-8-8

俯身鋼索夾胸10-8-8-6

超級組：啞鈴平板卧推10-8-8-6 + 雙杠臂屈伸 4組力竭

超級組：（上斜器材卧推10次+俯卧撐10次）x 3組

啞鈴仰卧直臂上拉15次x3組

站姿啞鈴提踵15次x4組

驢式提踵15次x4組

坐姿提踵15次x4組

星期二：背、腹

硬拉15-10-8-6

俯身啞鈴划船12-10-8-8

超級組：T杠划船10-10-8-6、寬握引體向上（力竭）

超級組：坐姿划船10-8-8-5、頸前下拉12-10-8-8

負重體前屈12*3組

腹部訓練10分鐘

星期三：腿部

深蹲15-10-8-6-4

超級組：肩托深蹲+斜板器械深蹲 12-10-8-6

腿舉機：10-8-8-6

超級組：腿屈伸+腿彎舉12-10-8-8

站姿杠鈴提踵15*4組

驢式提踵15*4組

坐姿提踵15*4組

星期四：肩、腹

三連組：坐姿啞鈴推舉+啞鈴前平舉+俯身啞鈴側平舉10-8-8-8

超級組：阿諾德推舉+直立鋼索划船10-8-8

超級組：俯身啞鈴側平舉8-10次+直立杠鈴划船12-15次*3組

聳肩：15次*4組

仰卧起坐+懸垂舉腿10分鐘

星期五：手臂、小腿

超級組：杠鈴彎舉10-8-8-8、斜板器械彎12-10-8-8

超級組：器杠鈴彎舉8-12次、杠鈴下壓 8-10次*4組

超級組：上斜啞鈴彎舉8-12次、俯身啞鈴臂屈伸8-12次*4組

超級組：俯身啞鈴單臂彎舉8-10次、單臂頸後臂屈伸10-12次*4組

站姿提踵15次*4組

驢式提踵15次*4組

坐姿提踵15次*4組

看看傑夫九年健身形體變化！

看著傑夫完美的肌肉，特別是腹肌，羨慕嗎？最後給他家提供一套腹肌訓練法，趕緊動起來吧！

動作1：仰卧舉腿起 10-20個▼

動作2：仰卧交叉手碰腳 10-20個▼

動作3：坐姿收腿 10-20個▼

動作4：仰卧交替肘碰膝 10-20個▼

動作5：仰卧屈膝左右交替碰腳後跟 10-20個▼

動作6：仰卧舉腿卷腹 10-20個▼

動作7：仰卧舉腿上半身起 10-20個▼

— END —

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