每天都感覺體重稱壞了

9月不減肥，10月徒傷悲……可是每次下定決心減肥，就會感覺體重秤好像壞了，怎麼都減不下來。減肥有什麼訣竅呢？

為什麼會肥胖？

單純性肥胖

單純性肥胖無明確病因，可能與遺傳、飲食和運動習慣等因素有關。醫學上也可把它稱為原發性肥胖，在所有的肥胖中，99%以上是單純性肥胖。這種肥胖的確切發病機制還不是很清楚。任何因素只要能夠使能量攝入多於能量消耗，都有可能引起單純性肥胖，這些因素包括年齡、進食過多、體力活動過少，社會心理因素，遺傳因素、及脂肪組織特徵等。

繼發性肥胖

繼發性肥胖是指由於其他疾病所導致的肥胖。繼發性肥胖占肥胖的比例僅為1%。可能因下丘腦、垂體、甲狀腺、腎上腺和性腺疾病而致，或因服用了糖皮質激素等藥物引起。

減重方式比較

1

藥物減肥

減肥藥物的原理有很多種，有的是使人體脫水讓體重暫時下降，有的是引起間歇腹瀉，有的是抑制食慾，有的是促進新陳代謝。

優點：大多數減肥藥可迅速減輕體重

缺點：由於減肥藥成分不明，質量參差不齊，容易吃到不良藥品而失去健康

2

手術減肥

胃部切除法、局部切除皮下脂肪、小腸迴路法是較為常見的手術減肥法，原理為直接抽取脂肪或通過割除消化器官而減少營養的吸收。

優點：可迅速減輕體重

缺點：對身體健康損傷較大，可能導致膽結石、尿道結石、關節炎、中毒、肝功能不良、禿髮、貧血等不良影響；且費用昂貴，手術疤痕亦不美觀。

3

節食減肥

通常做法是飢餓法、過午不食，或不吃脂肪、澱粉等食物。

優點：長期堅持，可減輕體重，也不會帶來向藥物、手術那麼大的後遺症。

缺點：長期攝入營養不均衡，會導致引起營養不良、虛弱、脫髮、健忘、注意力不集中、皮膚鬆弛等不良癥狀。

4

物理減肥

有一些瘦身中心或美容院，推出一些聽上去高大上的減肥方法，如低周波電子、推脂物理丁器、束腰帶等。

優點：不費力即可看上去「變瘦」。

缺點：這些減重方式並沒有減少脂肪，而是減少人體水分或使脂肪暫時轉移至相鄰部位，一旦補水或拿開束縛，立刻會反彈。

減重為什麼經常反彈？

減肥從跟本上來說，是要達到熱量攝入

而減肥成功後，人很容易懈怠，飲食結構和運動水平也隨之發生改變，一旦熱量攝入>熱量支出，那麼久容易增重了。

反彈證明減肥並沒有帶來一顆健美的心——包括對健康的運動習慣和飲食習慣的認同和堅持。減肥最成功的表現應該是相應價值觀和習慣的改變，而不是身材達標了，就又可以亂來了。

科學減重措施

科學減重，最重要的是養成良好的生活方式。

1

控制飲食

將攝入的能量總量限制在1000-1500kcal/天，減少脂肪攝入，脂肪攝入量應為總能量的25%-35%，飲食中富含水果和蔬菜、膳食纖維；以瘦肉和植物蛋白作為蛋白源。減肥膳食中應有充足的優質蛋白質，除了補充必要的營養物質，還需要補充必要的維生素、礦物質及充足的水分。還要改變飲食習慣，在吃東西時需要細嚼慢咽，這樣可以減慢營養物質吸收，控制能量攝入。飲食控制目標是每月體重下降控制在0.5～1公斤左右，6個月體重下降7-8%。肥胖患者最好在專門的營養師指導下制定嚴格的飲食計劃。

2

合理運動

運動時，肌肉組織對脂肪酸和葡萄糖的利用大大增加，使得多餘的糖只能用來供能，而無法轉變為脂肪而貯存。同時隨著能量消耗的增多，貯存的脂肪組織被「動員」起來燃燒供能，體內的脂肪細胞縮小，因此減少了脂肪的形成和蓄積。由此可達到減肥的目的。減肥運動須強調科學性、合理性和個體化，要根據自身特點掌握適當的運動量與度。

3

慎用藥物

目前常用的治療肥胖症的藥物主要有兩類：一種是作用於中樞的食慾抑製劑：此類藥物又稱厭食性藥物，它是通過影響神經遞質的活性，減少5羥色胺和去甲腎上腺素再攝取，從而減少食物攝入量，抑制食慾和提高基礎代謝率來減重，如西布曲明。還有一種是作用於外周的脂肪酶抑製劑：通過阻斷飲食中部分脂肪的吸收達到減肥目的，如奧利司他，在胃腸道道抑制胃脂肪酶和胰，從而減少脂肪的吸收約30%。需要藥物治療的患者BMI大於30kg/m2且無合併症，或者大於28kg/m2有其他合併症。

4

外科治療

控制飲食、運動治療或藥物治療，有時候不能達到理想的減肥效果。外科手術治療是使肥胖症病人獲得長期而穩定的減重效果的唯一手段，胃腸外科手術不僅能減重，同時可能改善甚至治癒肥胖症相關的多種代謝性疾病，尤其是2型糖尿病，治療重度肥胖，預防、減緩甚至阻止肥胖併發症的發生髮展。

本文由健康南山綜合編輯。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！