每天健身一小時為什麼還不瘦？怎麼迅速瘦大腿？這有最專業解答！

講真，為了瘦，很多人都是拼了老命去鍛煉。在跑步機上每次跑步1小時+，彷彿雙腿裝了馬達，不到時間點都不停下來。

運動期間，控制心率是一個非常重要的環節，他決定了你是否可以減肥成功。無論你是運動小白還是健身達人，只有心率控制好，運動倍兒棒！

心率是什麼？心率，指心臟每分鐘跳動的次數，一般情況下，健康人的心率範圍是60-100bmp（次/分鐘）

1、對運動員或者經過長久訓練的小夥伴來說，他們平時的心率一般在40-60bmp，因為經過長時間的訓練後，心肌變得比普通人更粗壯有力，能拉伸得更長，因此每次泵血前就能儲存更多的血液，一般心跳五十多次，就能相當於一般人七八十次泵出的血液，足以滿足運動員正常的生理需要，因此心率會隨之下降。

2、心率和心律是兩個不同的概念 ，心率指的是頻率，而心律是指心跳的節奏，心律不整可分為心跳速度太快或太慢，以及不規整3大類。

3、心率受很多方面影響，包括運動水平、健康狀況、溫度、情緒、體型、年齡等，一次兩次的測量數據可能會有出入，可以多次測量取平均值來做參考值。

想要通過有氧減重的小夥伴，首先都必須得知道燃脂心率。燃脂心率，就是指心率在該頻次下，運動開始燃燒脂肪。心率反應了交感神經的興奮度，繼而會促進一系列脂解激素的分泌，從而活化脂解酶，使脂肪分解。

燃脂心率的計算公式：

（220-年齡）×60%或×80%

這個區間就是你的燃脂心率。其實結合運動心率區間圖，想要燃脂，其實基本就是要做到中低強度的運動~

我們知道，身體提供能量的主要是「脂肪和碳水化合物」這兩種能量，在這個區間下，身體就主要是通過燃燒脂肪作為供能系統，所以，想要通過運動減重的小夥伴來說，最好就是將心率達到這個區間，並且持續運動20分鐘以上，這樣才有可能提高脂肪的燃燒比例，達到你們想要的運動效果！

這種燃脂區間是適合長時間持續的有氧運動，也就是供給喜歡跑步、游泳、快走的小夥伴參考，所以說，這類運動做起來，除了要注意時間，也要注意你的心率。

儘管有一顆想瘦腿的心,奈何卻是懶癌晚期,6個如何瘦腿的簡單方法來搭救你,每天花上個十來分鐘就可以輕鬆甩掉腿上的贅肉!不瘦腿就只有看別人秀長腿的命，還不趕緊學習這6個瘦腿的簡單方法，幫你迅速甩脂!

1、空中蹬自行車

晚上睡覺之前，平躺在床上，抬起雙腳，在空中模仿蹬自行車的動作，做的時候盡量拉伸雙腿，每天堅持做200-300下。

做完之後稍事休息，然後把雙腿分開約80度，在空中做剪刀腿動作，一開一合做80下，這兩種方法結合可以有效的消除大腿的贅肉。

2、每天搓腿50下

每天洗澡的時候，在腿部塗上沐浴露，這樣可以減少摩擦，然後找個齊腰的地方，比如洗臉台，把一隻腿放上去，先按照從大腿根到膝蓋的方向開始搓。

搓的時候稍微用點力，搓完再反方向搓，搓完大腿搓小腿，每條腿搓50下，堅持幾天之後可以試著多搓幾下，當能搓到100下的時候，效果就很明顯了。

3、毛巾瘦腿

準備一條毛巾，坐在椅子上，雙腿自然垂下。毛巾摺疊好後用大腿夾緊，保持10分鐘，然後放鬆，重複練習多次。這個方法可以收緊大腿內側的贅肉。

取熱毛巾包裹住腳踝處，雙手拉住毛巾兩側，趁熱將毛巾緩緩向上提拉，到小腿肚時稍微用力，每晚重複3-5次。熱毛巾能促進腿部血液循環，比用手做提拉效果更好。

4、瘦大象腿運動

每天晚上可以仰卧在床上，然後將雙腳腳踝交叉，同時將膝蓋彎曲，雙手放在臀部下面。然後將雙腿抬起來，膝蓋伸直，交叉的雙腳朝著天花板抬起來，並盡量伸展雙膝，從而達到收緊大腿的效果。

重複動作15-20次為一組，每天重複1-3組，堅持2周就能看到明顯的效果。

5、高抬腿運動

高抬腿運動是一個非常好的瘦腿運動，每天早晨可以早起十分鐘，之後可以選擇站立的姿勢做一下高抬腿運動，每組做一分鐘，之後換另外一條腿，一共重複五組，高抬腿運動是最常用的，也是最有效的瘦腿運動。

可以對大腿的肌肉起到非常有效的減肥，需要注意的是採取任何的運動方式進行減肥三分鐘的熱度是不行的，需要長期的堅持才可以，堅持下去才會見到效果。

6、睡前瘦腿運動

晚上睡覺前可以拿出幾分鐘來做一下這個運動，側躺在床上，身體伸直，將遠離床的那條腿盡量抬高，直至與床垂直，重複動作20次，之後換另一側做運動，一直重複到大腿感覺酸軟為止。

這個動作很簡單，而且晚上躺在床上練習就可以了。堅持做1-2個月，你就會發現大腿內側的肌肉變得緊實了，腿部線條也更加優美。

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