跑步、打籃球崴腳後的5個科學處理方法 收藏版

我們在跑步、打籃球、網球的時候，因為身體失去平衡或者腳踩的角度過度，導致腳踝扭傷，如果不及時處理和進行康復訓練，可能會導致腳踝經常性扭傷，甚至失去運動能力。下面321GO跑步助手將告訴大家如何及時處理腳踝扭傷和康復訓練。

一、扭傷處理

1、扭傷時，應馬上停止運動，轉動腳踝關節檢查是否嚴重，若腳著地非常痛則說明非常嚴重，把腳抬高（高於心臟），用冰水或冰袋放在受傷的地方10~15分鐘，用繃帶加壓綁住，每天重複冰敷2~3次，直到腳踝消腫。

2、等腳著地或者彎曲時，沒有痛感或者比較小（受傷後3-4周），即可進行康復性訓練。

二、康復訓練

·崴腳康復期間要避免的訓練動作：

1、單腳跳躍

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2、雙腳跳躍

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因為多種單腳、雙腳跳躍動作，特別是以上兩種左右、前後的跳躍，很容易不小心再次崴傷腳踝。

·崴腳康復期間提倡進行的腳踝訓練動作：

1、提踵：每組10~12次，共2~3組

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2、彈力帶足背屈：每組12~16次，共3~4組

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3、彈力帶外翻（訓練腳踝外側肌群，對預防腳踝內翻扭傷比較有效）：每組12~16次，共3~4組

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4、彈力帶內翻（抗外翻）：每組12~16次，共3~4組

5、單腳支撐硬拉（這個動作除了能夠提高腳踝的力量，還能夠提高大腿後側、臀部、腰背部力量與平衡能力）：每組12~16次，共3~4組

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