半年減掉100斤，他卻說自己後悔了？！

前段時間看綜藝節目《吐絲聯盟》

有一段看得特別有感觸

一位來自中國台灣的小哥哥黃柏熹

講述了自己

半年減掉100斤的經歷

他的體重曾經一度飆至224斤

自拍也是360度全死角。

▼

毫不誇張地說，

當時大體重的黃柏熹，

姑娘看到他，表情都是一臉嫌棄的

他說：

這個世界對胖子有先入為主的殘忍

面對種種對胖子的歧視

我屈服了

我選擇減肥。

 

痛定思痛之後，他開始了漫長的減肥計劃

每天早上6點起床，每天運動

6

個小時

跑步游泳瑜珈輪番上

每天只吃水煮雞胸和沙拉

一度覺得自己的食量可以少一點再少一點

▼

但是身材的變化是顯著的

如今的黃柏熹長這樣

和當年的油膩小胖子判若兩人

對很多人而言，減肥很難一直堅持下去

經常是三分鐘熱情之後就半途而廢了

但對黃柏熹來說，減肥是一件隨心所欲的事情

想放棄時，如果硬逼自己的話，會造成心理陰影

他一直堅持運動和健康飲食

每次有想要放棄的念頭時

就會看自己胖的照片

看偶像的照片，以此來激勵自己

正是這份率性和堅韌，讓他終於瘦身成功

▼

（以前和女生的合照）VS（現在和女生的合照）

但是隨著快速減肥的結果

就是後遺症很嚴重

但長期的劇烈運動

對他的膝蓋和大腿造成了嚴重的損傷

現在他已經沒有辦法再跑步了

皮膚也變得很鬆弛

▼

雖然在減肥上這件事上他贏了

可瘦下來的他並沒有快樂很多

他覺得自己依舊是那個胖子

今天大熊就來聊聊過度運動減肥的那些事

長期劇烈運動後果有多嚴重？

 

1. 過度鍛煉可能造成腎衰竭

 

前段時間新聞報道的連續健身3天被下病危通知書說的就是這樣的事情

↓

以前我們說過，運動是會導致肌肉流失的，而過量運動對肌肉的傷害更大，它可能會導致

橫紋肌溶解。

 

橫紋肌溶解會發生什麼呢？

當橫紋肌受到嚴重破壞之後，它會產生大小不等的分子量，小分子量可以通過腎臟快速濾掉，而大分子量會堵塞腎臟，引起腎臟的損害，甚至導致腎功能衰竭，從而危及生命。

2.過量運動可能會對關節造成損害。

 

運動要動用到關節，尤其是減肥er喜歡的跑步對關節動用得更多。

適量的跑步運動，如普通的健身跑對關節的磨損不會太厲害，反而有助於預防關節炎。

但是長距離的跑步會讓膝關節磨損嚴重，膝關節周圍的軟組織損傷、筋膜摩擦，很容易發生膝關節內側疼痛的鵝足肌腱炎或者髕腱炎、半月板損傷等問題。（引用自《南方日報》）

對於大基數的減肥er來說，膝蓋的負荷過重，選擇跑步顯然並不合適，選擇墊上運動（如普拉提、瑜伽等等）可能會更好。

而對於小基數的減肥er來說，想要通過跑步減肥的話，

採用高強度、短時間衝刺跑的模式，反覆做，每次做完中間休息一下，減肥效果會更好一點。

3. 運動過多可能會導致心臟變形

 

澳大利亞的一項研究發現，長期過於劇烈運動，如鐵人三項等可能讓心臟變形。

研究者對6項與運動和心臟健康相關，共4000例患者的研究進行重分析發現，長期過量運動的人心臟多存在輕微房顫甚至結構改變。

 

不過研究還處於初步階段，只是提出一個可能性。但是運動還是要適度。

 

運動過度的信號

 

運動過度後果這麼嚴重，那麼怎麼知道自己屬不屬於過度呢？

身體出現這些癥狀要警惕↓

　.肌肉持續酸痛

　.疲勞精力不繼

　.沮喪

　.急性傷害，例如膝蓋扭傷

　.運動成效沒有進展，甚至下滑

　.難以入睡

　.緊張不安

　.食欲不振

　.不顧生病或受傷，仍舊進行健身

　.生活步調完全以運動為中心，忽略對家庭與朋友的承諾

　.錯過運動時間時，會出現非理性的憤怒與罪惡感

　.持續出汗或大量出汗

　.感冒這類小病不斷，這是因為免疫系統衰弱而引發的。

　

如果發現自己屬於運動過度的情況的時候，

建議好好休息，等身體調整回來之後再繼續。

畢竟沒有什麼比健康更重要了。

運動減肥如何保護好自己

 

除了要避免運動過度，我們在運動減肥的時候還要學會保護自己。

1.準備好了再運動

不得不承認，想要減肥，決心很重要。

有不少減肥er下定減肥決心之後就直接來個1萬米+游泳，第一天艱難完成之後覺得自己戰勝了全世界，但是第二天卻累癱在床上。

這樣是典型的沒有準備好就運動。容易放棄，也容易受傷。

想要運動減肥，準備很重要。

這裡說的準備包括：

●1.一份合理的運動計劃

●2.合適的運動裝備（運動服、跑鞋、運動應急葯……）

●3.合適的運動場地

所謂「磨刀不誤砍柴工」，做好準備，更好堅持。

2.運動前後要做好熱身和拉伸要做好

這一點已經說過無數遍了，但是還是要強調一下：

 

☆

運動前要熱身、熱身、熱身！

熱身很重要，可以提升心率、激活循環、活動關節，幫助我們快速進入運動節奏，更有效地燃脂~

怎麼熱身更有效？

1.原地跑：每個動作30秒左右，各完成一組

原地熱身跑之前後墊步

原地熱身跑之墊步高抬腿

2. 肌肉動態牽拉：每個動作完成12次，一組

大腿前側動態牽拉

大腿後側動態牽拉

臀肌動態牽拉

臀肌動態牽拉

大腿內側動態牽拉

小腿及下肢動力鏈動態牽拉3. 肌肉激活：每個動作持續10-15秒，一組

臀部和腿部激活之開合蹲跳

小腿激活之墊步跳4. 針對膝痛的針對性熱身：每個動作完成12-16個，1組

半蹲

單腳多方向下蹲

☆

運動後要拉伸！拉伸！拉伸！

拉伸也說過好多次了，不拉伸的後果有很多：肌肉結塊、受傷……

所以運動後的拉伸一定要做好！

3.運動中要顧及身體狀態

 

運動過程中留意身體的狀態也很重要。

當你感覺身體不適的時候，比如氣喘胸悶、頭昏腦脹、關節疼痛的時候，不用猶豫，馬上停下來。

 

雖然減肥很重要，但是身體健康才能更好地減肥啊。

當身體感覺不適的時候，就停下來休息一下，調整好身體狀態再繼續。

4.運動時長要注意

想要在減肥運動中保護好自己，運動時長也要注意。

一般來說，想減肥的話，每天堅持

25分鐘到90分鐘

的運動就夠了。

強度比較大的運動像是HIIT，時間可以控制在25-45分鐘，強度中等的運動像是跑步，40-60分鐘就夠了。

不要覺得減肥一定要運動夠多少小時才好，短時間的高效減肥比長時間的低效有用多了。

最後希望小夥伴們都可以

健康的改變成最優秀的自己

▼

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