這5個健身陷阱不要碰，當心讓你越練越虛弱！

有些人健身是為了更苗條的體型，而有些人則是為了更強壯的身材，但最終的目的都是擁有一個健康的身體，沒有人希望自己越練身體越虛。

5個健身陷阱，警惕它們毀掉你的身體！

只練不休息

初健身時大家都懷著滿滿的熱情去鍛煉，覺得付出越多收穫就更多，於是就盡量保持每天都訓練的頻率，或是一周只休息一天。這樣下去沒多久，你就會發現精力越來越差了，每天都無精打采，抵抗力也下降了。

高頻率的鍛煉，需要極好的飲食、休息和體能才能讓身體快速恢復，這顯然不適合初健身者。這階段每周鍛煉3--4次即可，太高的頻率會讓你整天疲勞睏乏，並且讓體質變差，更容易患感冒等疾病。

大重量才能增肌

大重量更有挑戰性，似乎連增肌效果都更好。其實不完全是，過大的重量會直接提升受傷的風險。如果是腰部或者膝蓋受傷，這樣的傷病可能會伴隨你終生。即便是肩關節受傷或是肌肉拉傷，也足夠你歇上一陣子的。

喜歡逞一時之快，哪怕當時平安無事，等到上了年紀你就會嘗到它的厲害了。建議選擇6-8rm，或是8-12rm，做到最後幾個感到有些吃力但還能繼續，那麼這個重量就是適合你的。

健身就要苛刻的控制飲食

許多人為了能更快減脂，開始健身後就將自己的食譜完全改變了。什麼油脂、糖、碳水化合物都不碰了，結果過了一陣子自己的身體都紊亂了，變得越來越虛，情緒都受到了影響。

極其清苦的飲食減脂見效非常快，但是你不可能長久的堅持下去，這樣做很不健康，一旦恢復飲食體重就會反彈。科學的方法是平時盡量控制飲食，偶爾來一頓垃圾食品調劑一下生活，這對維持心理和身體健康都是必須的。

健身時不能喝太多水

一部分人認為健身時喝水會使胃部負擔太大，不利於胃部健康。但這樣繼續鍛煉，體內流失的電解質無法得到補充，就會使身體提前疲勞，可能引發肌肉抽筋，高強度運動下甚至會導致身體脫水。

運動中補水是必須的，建議每15分鐘補充一次，單次不要超過200毫升，這樣也不會對胃部有太大壓力。最好選擇淡鹽水或是含電解質的運動飲料。

忽略自己的身體感受

熬夜加班後，忍著疲勞與困意繼續去鍛煉；或是鍛煉中感到身體不適，仍在咬牙堅持。這些無疑是很危險的行為，繼續健身就是在透支自己，增加受傷甚至死亡的風險。

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女子運動過量致其死亡

沒有最科學最安全的健身方式，只有讓你最舒服的，最適合你的。找到自己的運動頻率與節奏，尊重身體的的感受，你才能與健身相處的愈發和諧。

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