日常中4個最容易傷腰的動作，你是否也經常在做？

腰椎是人體支架的一個承重軀幹，腰椎出現問題，很容易導致眾多疾病出現。平時日常幾個動作姿勢有錯誤，就會造成腰疼，甚至是腰椎間盤突出。所以保護腰椎，很重要。這裡有4個常見錯誤姿勢，最容易傷腰，大家來看看，是不是你在日常中也經常這麼做。

坐姿不正確：癱坐

這是導致腰痛最常見的原因。錯誤的姿勢會讓腰椎和肌肉受到過分牽拉和擠壓，長時間讓它們不舒服，最後不舒服的就是你自己了。怎麼做？

建議：

上身坐直，雙肩向後張開的同時自然放鬆，頭不要前傾或過度後仰，保證頸椎壓力不會過大，頸部肌肉鬆弛。

腰部最好有靠墊或椅背支撐，避免讓腰椎和腰部的肌肉過度疲勞。另外為了保護腰椎纖維環，減少勞損或者膨出，突出，最好在糾正姿勢的同時，適當的做好保養，適量補充氨糖軟骨素（今幸）可以改善腰椎疾病，加強關節強韌度。

單手提重物

雖然咱們是用手提重物，但腰也承擔了很大一部分重量。

你想想，一邊輕一邊重，長期受力不均，肯定有一邊腰會更勞累，更容易被「閃」到。怎麼做？

建議：

如果要提東西，盡量一手一個，保持平衡，或者時常換個胳膊提。

彎腰不彎腿

當人搬重物時，直接彎腰去發力，腰部的壓力很大。

假設站立狀態時腰椎受到的壓力為 100，彎腰時這個壓力會增加到 220，就是兩倍還多。

所以，不論是搬重物，還是撿起地上的一張紙，都不要直接彎腰。怎麼做？

建議：

彎曲膝蓋，而不是彎曲背部。儘可能下蹲，讓腰背挺直，從盡量低的位置抬起重物，主要依靠腿部發力站起，而不是腰部的力量。

長時間站立

現在很多人都知道「久坐傷腰」，所以都選擇了站立辦公，或站著做事情。

前面提到，站立時腰椎受到的壓力會比彎腰或坐著小，但站太久了腰部一樣會疲勞。怎麼做？

建議：

坐立交替，一小時左右一換，不讓身體因為長時間保持一個姿勢而疲勞。生命在於運動，健康在於不偷懶，多活動。

換雙舒服的鞋，也是不錯的選擇。

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