久坐人群的健康殺手——腰肌勞損

您是否是久坐一族？您是否經常受到腰痛的困擾，並因此嚴重影響生活和工作？您是否想知道是什麼原因引起了腰痛，又有何辦法可以緩解它？

現在就向大家介紹一種引起腰痛的常見疾病——腰肌勞損。

什麼是腰肌勞損

可別小看腰肌勞損，他也有十分「高大上」的名稱：功能性腰痛或腰臀肌筋膜炎。

這種病是由於長期不正確的坐姿，反覆不當的腰部運動或過度負荷所導致的，常常引起腰部酸脹、疼痛，疼痛可隨氣候變化或勞累程度而變化, 勞累時加重，休息可緩解，疼痛常反覆發作。

有哪些原因

現代生活中，需要久坐工作的人群越來越多，如學生、辦公室白領、打字員等。久坐於椅子上，會導致腰部肌肉和筋膜組織長期處於緊張狀態。

久而久之，受累的肌肉和筋膜組織不堪重負，逐漸發生一些微小的損傷及炎症，反覆的損傷與修復形成瘢痕、黏連，最終導致腰肌不可逆的損傷。

此外，急性腰扭傷後未引起注意或不恰當的處理，會使病情進一步加重，最終發展為慢性腰肌勞損。

氣候因素與腰肌勞損也有一定關係，氣溫過低或濕度太大，會影響腰部血液循環，使得腰部肌肉長期處於缺氧或低氧狀態，營養物質不能運到腰部肌肉，同時代謝廢物排出受阻，在腰部肌肉堆積，進一步加重了腰部缺氧的情況，日積月累，最終引起腰肌勞損。

如何治療

1.腰部推拿、按摩可促進腰部血液循環，加速局部的代謝功能，及時排出有害的炎症物質，減輕炎性反應，從而使得腰部疼痛得到緩解。

2.藥物治療：疼痛較為劇烈的患者，可適當使用消炎止痛藥，如布洛芬緩釋膠囊、扶他林口服片等。

3.封閉療法：疼痛劇烈，難以忍受時，可用0.5%～1%普魯卡因加醋酸強地松龍作痛點封閉，疼痛一般可迅速緩解，但不推薦常規使用，因為此類藥物雖然陣痛效果好，但很容易形成藥物成癮。

4.物理治療：理療對緩解腰部疼痛也有相當明顯的效果。常見的理療方式有：電磁療法、紅外線、超聲波等。

未病先治，如何預防

1. 選擇合適的椅子

首先大家要選個軟硬適當，高度適中的椅子。椅子太硬，缺乏彈性，腰椎會承受更大的縱嚮應力。但是，椅子也不能選太軟的，座椅太軟，則提供給腰部的支撐力不足，引起腰椎微變形，時間長了，引起腰痛。

此外，座椅的高度也要選擇合適，使自己坐在椅子上，雙手伏案時能在一個比較舒適的位置。

2. 保持正確的坐姿

身體盡量坐直，不能東倒西歪，也不要長時間保持一個姿勢不變，隔一段時間，可適當變換姿勢。為了避免因工作太過投入而忘記時間，可在桌面上貼一張小紙條，提醒自己工作1小時左右後，要適當地站起來走動走動。

此外，可以使用合適的腰部靠墊為腰部提供支撐，緩解腰部壓力。

3. 鍛煉身體是預防腰肌勞損的法寶

經常進行腰背部肌肉鍛煉，可每日進行「飛燕式」動作訓練，對增加腰部肌肉力量有相當大的幫助。

同時，可輔助進行腰部拉伸訓練，經常練習瑜伽對改善腰部肌肉柔韌性有良好的效果。通過平常鍛煉增強腰部肌肉力量和柔韌性，能明顯加強腰部的穩定性，使腰部能夠承擔更長時間和更多的負荷。

還有個秘密武器——減肥！對於身體過於肥胖的朋友，相對於體重正常的人，坐同樣的時間，腰部必然承受更大的負荷，腰肌不堪重負，從而使得肥胖的人比體重正常者更容易引起腰肌勞損。所以，朋友！為了您的腰，節制飲食，加強鍛煉，控制體重是刻不容緩的。

最後，希望本文對您了解腰肌勞損有些許幫助，願您早日遠離腰痛的困擾！

（本文圖片均來自網路）

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