你不可不知的六點自行車運動小常識！
有的人會問：我經常是下班後傍晚去運動，不知道應當是運動之前還是之後吃飯。還有一些女士會問，我是個做媽媽的人，回家還要給寶寶做飯，若6點半和家人一起吃飯，晚上7點的瑜伽課就沒法參加了..... 還有男士會問，我想減肥增肌，吃普通飯菜行不行？需要每天吃8個雞蛋白么？
以下與大家探討如何解決日常運動的小問題。供各位朋友參考。
1
什麼鐘點運動效果最好？
大部分資料出現兩種說法：一種是晨練，健康界人士比較支持這個說法。一項近期發表的研究也表明，對於那些飲食質量比較差，攝入能量較高的人來說，早晨參與運動可以抑制血糖和血脂過度上升，預防肥胖。這觀點與我國傳統養生說法相符合。傳統認為日出而作、日落而息。人類千萬年來所適應的生活，或許就是在太陽升起的時候開始體力活動。可惜的是，很多上班族經常熬夜加班，晚上休息較晚，早上很難堅持6點起床鍛煉。大多數人吃早飯後就匆匆踏上上班的路程。
2
吃飯之後多久才能運動？
這個問題和運動的類型有關。如果要進行跑步、快走、打球之類強度稍大的運動，適合在飯後兩小時進行。此時胃部的負擔減輕，運動不會影響消化吸收，而且呼吸會更為順暢。如果是散步、掃地擦地等強度小的運動，則飯後十幾分鐘即可開始，不僅不影響腸胃功能，反而有利於消化吸收。
3
空腹的時候能不能運動？
瑜伽之類的運動可以在飯前進行，空腹並不妨礙運動效果。較為劇烈的運動在飯前也可以進行。有研究證明，飯前的高強度運動可以帶來更多的肌肉分解、脂肪分解。這種分解會刺激身體重新合成蛋白質，更有利於肌肉的形成，甚至有利於分泌更多的生長激素，從而延緩衰老。但是，如果是剛剛開始鍛煉，體能較差，或者已經出現明顯飢餓感，最好不要進行高強度運動，以免血糖過度降低，或胃部感覺不適。有高血壓、糖尿病和胃病的人尤其要注意。
4
運動後多久才能吃東西？
劇烈運動之後，最好能放鬆休息1小時再吃東西，至少間隔40分鐘。血液在主要供應肌肉的情況下，胃腸功能較弱，消化吸收能力低下。此時大量進餐容易導致不適，甚至增加胃腸疾病的風險。若此刻飲用食物不夠，容易落下胃病。也許一些女士會問，運動完了馬上吃東西是不是會變胖？其實，運動之後一小時內進食大量富含蛋白質的食物，對於刺激肌肉合成是有幫助的。但大部分為控制體重而運動的人不需要合成大肌肉塊，所以不必馬上進食，還是休息一會兒再吃的好。如果是強度很低的運動，比如只是散散步，做做廣播操、太極拳，心跳數沒增加多少，就不必對吃飯時間過分計較了。
5
運動後補水喝什麼比較好？
運動之後可能會有點渴，這時候大家很想喝點冰鎮甜飲料，這是萬萬不可的！運動後馬上喝冷飲的害處人們都知道，但高糖飲料本身就不宜喝。有研究顯示，運動之後絕不可以吃快速升高血糖的食物，這樣會讓運動的健身增肌效果被抵消甚至徹底喪失。如果要喝甜味飲料，最好是低糖，而且必須慢慢喝，避免血糖快速上升。酸度太高的飲料如可樂（pH 2.5，比醋還酸）、果汁等也不合適，因為這時候血乳酸本來就相對較高。茶水、綠豆湯等都是不錯的選擇，如果出汗過多有點虛弱，可以少量加一點鹽（若有若無的一點鹹味）。牛奶和稀豆漿也是可以喝的。相比而言，牛奶的效果更好一些，因為它可以提供氨基酸，在解餓供水的同時，還有利於肌肉的形成。乳清中的亮氨酸尤其對肌肉蛋白質的合成有利。牛奶和豆漿還有一個額外的好處，那就是它們能非常好地提供飽腹感，讓著急想吃東西的情緒得以迅速化解，也就能預防運動後進食過多的問題。
6
運動之後需要吃大量的蛋白質嗎？
如果不是要參加健美比賽，不必每天吃七八個雞蛋白，也不必服用蛋白粉來增加蛋白質供應。實際上過多的蛋白質對腎臟是一個沉重的負擔，甚至是有害的。正常飲食的蛋白質供應量就足夠了，但不建議只吃蔬菜水果和粗糧。
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