9種低卡減肥餐，照吃不用想，原來吃也能瘦瘦瘦！
對想減重的人群而言，總體食用原則為：高蛋白、低脂肪、適當碳水。這三類比例大概控制在3:2:3。
高蛋白食物高蛋白是指食物的蛋白質含量高低，蛋白質大約佔人體重量的16.3%，如果超出就被稱為高蛋白。凡蛋白含量高的肉、禽、魚、海產等動物類蛋白都是高蛋白食物。但其必需氨基酸的組成比例不大接近人體需要，或含較高的脂肪、膽固醇，不能很好地被人體利用。多吃高蛋白食品會引起高血脂，並影響壽命。
小貼士：如瘦牛肉，每100克中含蛋白質20.1克；醬牛肉，每100克中含蛋白質32克，紅燒牛肉，每100克中含蛋白質25克。
低脂肪食物低脂肪的食物有：玉米、燕麥、枸杞子、香菇、 生山楂、鴿肉、兔肉、海參、螺螄、茶葉、芹菜、荷葉、番茄 乳製品以低脂奶、脫脂奶或酸奶 主食進食糙米、全麥麵包和豆類等食品， 水果和蔬菜，如蘋果、胡蘿蔔和馬鈴薯應連皮吃，以補充食物纖維。 食用油以含100％不飽和脂肪的食油，如花生油、黃豆油和葵花籽油等
碳水化合物碳水化合物亦稱糖類化合物，是自然界存在最多、分布最廣的一類重要的有機化合物。葡萄糖、蔗糖、澱粉和纖維素等都屬於糖類化合物。糖類化合物是一切生物體維持生命活動所需能量的主要來源。它不僅是營養物質，而且有些還具有特殊的生理活性。例如：肝臟中的肝素有抗凝血作用；血型中的糖與免疫活性有關。此外，核酸的組成成分中也含有糖類化合物——核糖和脫氧核糖。因此，糖類化合物對醫學來說，具有更重要的意義。
含碳水化合物少的食物:蔬菜類：馬鈴薯、蕃薯、豆類。 水果：葡萄、桃。 穀類：過量之白米。 甜食類：可可、巧克力、餅乾。 飲料：酒、麥酒、淡茶、咖啡、不加糖者可食。
那麼我們介紹幾種低卡減肥餐，請大家參考哦~~
低卡減肥餐一
低卡減肥餐二
低卡減肥餐三
低卡減肥餐四
低卡減肥餐五
低卡減肥餐六
低卡減肥餐七
低卡減肥餐八
低卡減肥餐九
好了，親喜歡哪個呢？
