你對抑鬱的自我調節方式對嗎？怎樣幫助自己戰勝抑鬱症？

——生活是否永遠艱辛？還是僅僅童年才如此？

——總是如此。

很多人對電影《這個殺手不太冷》中的這一幕感觸非常深，特別是一些患有抑鬱症的病人。

很多抑鬱症病人，從最開始的情緒低落，慢慢的會演變到體重開始減輕了，然後人也越來越嗜睡，甚至能佔到全天的四分之三。慢慢的，人也變得恍惚，清醒的時間越來越短，然後在一天的多數時間內處於抑鬱狀態。

很多人在抑鬱狀態下，大腦反應遲鈍，專註力和記憶力都下降，然後開始逐漸拒絕外界聯繫，從一開始的不接觸陌生人，到躲著熟人，甚至是連社交軟體都不使用。

但現實中，很多人是沒有辦法勇敢的踏出第一步。在外人看來，很簡單的康復行動，比如和人聊天他們都完成不了。這個時候，往往就需要藥物的幫助了。

然而，醫學上講究早發現早治療，對於抑鬱症來說，在早期出現抑鬱情緒的時候，就應當做出積極行動。

很多人遇到讓自己沮喪的事的時候，往往都選擇通過思考去應對。然而，對於絕大多數人來說，他們在思考的時候很難控制自己的認知，以至於導致低落情緒擴散，甚至是更加沮喪，陷入循環。

對於抑鬱患者來說，運動是一種比較好的方式。但很多人往往理解錯了這種方式，我們需要的更傾向於有氧運動，而不是讓自己快速疲憊下來。

另一方面，很多人在感受到抑鬱情緒的時候，並且會不自覺聯想到抑鬱症，他們注意到了抑鬱，反而不是那麼注重情緒了。

而調節抑鬱情緒的另一種方式，就是記錄。但這裡說的記錄，其實更傾向於記錄那些讓你開心的事，那些讓你感興趣的事，而不是那些導致抑鬱情緒的情景。對於很多人來說，記錄抑鬱情緒會讓自己再次陷入抑鬱環節。

此外，傾訴是我們情緒低落時採取最多的發泄方式。但實際上，很多人在傾訴過後發現，自己比傾訴前更鬱悶。所以如果想要傾訴，一定要找對人。當你在傾訴的過程中的時候，你實際是在二次經歷抑鬱情緒，而且你的負面情緒，在一定程度上也會影響你選擇傾訴的人。

所以，如果你沉浸在抑鬱情緒里不能自拔，最好是找專業人士幫助你。此外，多培養自己的興趣愛好，更有助於健康的成長。

更專業的抑鬱症相關知識，可以去關注公眾號「精神衛生研究總會」，更好的了解抑鬱症，焦慮症，然後戰勝它。