跑步減肥常見四大誤區，看看你中了幾條！

三月不減肥，四月徒傷悲

五月路人雷，六月男友沒

七月被晒黑，八月待室內

九月更加肥，十月相親累

十一月無人陪，十二月無三圍

掐指一算

距離小編無三圍的日子有也就三個月了！

對於吃貨來說

減肥簡直是噩夢

我們有一顆減肥的心

也有一個吃貨的胃

它倆天天PK

結果天天都是胃贏了！

作為一個吃貨

你可以說我吃的多

但是你不能說我胖

雖然流言蜚語可以懟回去

但是體重還是要減的

大家都知道

過於肥胖的危害

簡直太多了！

為了減肥，小編從最簡單的開始—跑步。相信很多人和小編一樣下載了各大健身APP，加入了各種跑團。但是有一個很明顯的問題就是，有的人辛苦的跑一個月，卻一斤都沒瘦，但是有的人3個月竟然跑出了馬甲線！今天小編就和大家一起探討下我們在跑步中容易出現哪些誤區從而導致瘦不了？

跑步能減肥是毋庸置疑的，為什麼大家的燃脂有差異，秘密在於燃脂心率。

最大心率可通過如下公式進行大致估算（僅供參考）

男性：最大心率=202-（0.55×年齡）

女性：最大心率=216-（1.09×年齡）

比如，你是一名35歲的男性，則最大心率為：

202-（0.55×35）≈183次

最理想的燃脂心率是它的60%-80%

也就是109-146次左右

所以你要看看你跑步時候有沒有達標

考驗你計算能力時候到了

燃脂心率高了或者低了都會影響脂肪消耗，還有幾個小誤區，也是容易造成跑者減肥失敗。

1. 高心率無持續性

上面講心率要達標，但是你一上來就猛跑20多分鐘，心率是達標了。但是在運動中人體先耗糖原，後耗脂肪，所以你的脂肪可能還沒怎麼燃燒就停止了。所以最起碼也要保持在30分鐘以上。要學會在高心率與低心率之間找個平衡點，然後做好平衡和持久性，這樣你的脂肪才能biubiubiu的燃燒。

2.單一重複運動

你是不是會出現，在堅持跑步的前幾個月減脂比較快，心率也在最佳燃脂區間，後幾個月發現沒有啥變化！

是因為身體在一個定期訓練後，就會適應這種強度。鍛煉時間久了，同樣的訓練量不用花費太大力氣，就能更順利完成。所以當你達到水平狀態，新陳代謝趨於穩定，就可能是你無法持續減重的開始。

這時新陳代謝開始減緩，消耗的熱量也隨之降低，使你無法達成長期的減肥計劃，所以想要持續通過跑步減脂，加入無氧必不可少。

尤其是一些力量訓練能帶給肌肉撕裂與破壞，熱量的消耗不只在運動當下發生，運動後會持續消耗身體熱量，所以燃燒的熱量就會多了。

3.訓練強度太大

有些人就會不明白，為啥訓練強度大也瘦不了，尤其像有些跑馬拉松長跑者還挺著個大肚腩。

原因就是你在高效燃脂區跑步，一共消耗100kcal熱量，脂肪會消耗80kcal，佔80%，但在更高強度，同樣時間內，跑步消耗150kcal，脂肪也燃燒80kcal，佔比降到了53.3%。

所以簡單說就是你消耗的熱量多，但脂肪是消耗一樣的。而且當你運動給身體施加壓力的時候，會影響你身體內在情況的。導致壓力荷爾蒙大量分泌，對有些荷爾蒙會因為壓力因素，反倒去促成脂肪合成，或是進一步分解肌肉重的蛋白質。

因此，你應該分配訓練量，合理安排休息，適當訓練。

4.減肥心態

有些人天真的以為只要跑步就能瘦，其實運動是消耗熱量的一種方法，但不是唯一的方法。比起運動的時間，我們更要有一個健康的生活理念，正確看待減脂。3分練、七分吃，培養作息正常、控制飲食。這才是我們要關心的點！

上面小編給大家列舉了幾點跑步者容易有的誤區，大家根據自己的問題對號入座。

溫馨tips：

1.跑步過程中，不要跑五分鐘，走十分鐘，那樣是不可能減肥的，保持均衡，不要停下來，每次最好在30分鐘以上。

2.建議晨跑，雖然你可能起不來，但我還要說，清晨體內的糖原是一天中最低的，在大量無氧運動之後，減脂效率會更高。

3.請記得充分熱身和拉伸，謝謝！

看完這些誤區，大家繼續一起跑步減肥吧！

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