減肥卻遭遇反彈，到底是哪裡出錯了？
對於減肥的夥伴們，最痛苦的不是減肥過程的辛苦，而是自己好不容易努力減了一點，過了一段時間之後，體重又非常囂張地回來了！體重秤上的數字彷彿在赤裸裸的嘲笑：「減肥什麼的，都放棄吧！」
體重反彈，確實讓人絕望，到底是哪裡出了問題呢？
減肥過快，減掉水分和肌肉
很多人在決定減肥的初期，都會直接拒絕晚餐或者三餐拒絕主食，這是不科學的。這種方法在減肥初期，短時間內確實能夠使體重降低明顯，但是大部分人不知道，這時減輕的體重是體內水分丟失導致的，而並不是體脂的減少，長期下去會導致頭暈、噁心、精力不集中、記憶力下降等後果。
過度節食導致基礎代謝率降低
基礎代謝率是指在自然溫度環境中，人體在非活動的狀態下維持生命所需消耗的最低能量。基礎代謝率低，吃進去的食物比較容易以脂肪的形式儲存起來；有的人「吃什麼都不長肉」，就是因為基礎代謝率高，吃進去的食物比較容易以熱能的形式釋放掉。通過節食的方式減肥，很容易導致人體基礎代謝率降低，更容易變成易胖體質。
用美食犒勞自己減肥成效，體重也會通過脂肪回報你
很多人在覺得自己瘦了之後，通過美食犒勞自己，以為一兩頓不會有大影響，殊不知自己被壓制的食慾都會在這一兩頓釋放，變本加厲大吃大喝，體重必然會反彈。
科學減肥，牢記以下小貼士！
1、減肥別「過度」
不要過度節食，不要過度運動。脂肪不是一兩天長出來的，也不可能幾天就離開你，每天減少一點點能量攝入，並長期堅持，才有可能控制住體重上長升的趨勢，運動要量力而為、逐漸增加、持之以恆。游泳、跳舞、健美操等都很適合，運動時間以每次45分鐘即可。
2、生活要規律、吃飯要有序
吃飯一定要按時，睡眠要充足，熬夜不僅影響身體健康，而且容易讓你在熬夜期間攝入更多熱量。吃飯的順序也會影響你的減肥計劃。餐前半小時先喝一杯水或吃個水果，正餐時先吃蔬菜，再吃低脂蛋白質（如海鮮、雞肉、魚肉等），最後吃澱粉主食類。
3、增強飽腹感，減肥不痛苦
食慾在下午和晚上睡覺前會比較強烈，實在想吃可以吃點天然的低脂肪食品（如燕麥、蛋白粉、低糖酸奶），並且補充膳食纖維，能有效延緩胃排空，增加飽腹感。
