走路的10個小技巧
不管是運動，還是節食，對於肥胖人群來說都是比較辛苦的，需要一定的毅力支撐，如果有更好的方法可以幫助燃脂，那不妨我們也來試試看吧，其實平常只要我們適當的收腹快走、就可以燃燒更多的脂肪，達到塑身的效果。下面給大家分享10個走路的技巧，讓你輕鬆走路。
我們先來看下走路這種輕運動有什麼優勢
1、帶來的壓力小
走路是一種緩和的運動，不需要身體太大的耐力，只要每天持續走一走就能達到減肥的效果，對於平常工作忙的人來說沒什麼壓力，尤其是上班族。
2、易完成
大多數肥胖的人，平時就不常走路，但是，走路卻是克服肥胖最簡單的方法之一。不需要運動地那麼辛苦，只要增加日常生活中的活動量，就能消耗熱量。
3、燃脂效率並不低
若以體重60公斤的人一小時走4公里左右的情形為例，消耗的熱量大約是249卡路里。如果要燃燒一斤的脂肪，則需要消耗3500卡路里左右。
我們來算一下，燃燒1斤的脂肪，必須走多久的路：
3500kcal ÷ (240kcal/小時) = 約14.5小時
所以，也就是說，如果靠走路減輕體重的話，以每天走2小時來計算，大概花上2個月就能減上8.3斤。想想看，只是靠走路，就能無形之中減掉體重，效率還是很高的。
知道了走路是可以燃脂的，我們也不能盲目地走，有些人覺得那就走的越多減的越多嘍，也不完全是這樣的，很多人運動的時候不太清楚自己身體的承受能力到底有多大，包括這些劇烈運動對膝蓋、腳踝等一些部位的損耗程度。倘若在感到勉強、不舒服的狀態下，還拚命讓自己運動下去，極有可能讓身體處於無氧運動狀態，這樣是不利於脂肪的燃燒的。
正確的走路方式
1、加快走路的速度
平常「快走」，就能達到減重塑身效果?想要運用走路來增強運動量，步伐自然也要做調整，達到足夠的強度，才能消耗體內的脂肪，使身形更加精壯。
2、走不平整的路面
在不平的路面上行走，不僅能增加腳部的肌肉訓練，相較於在平地行走，更能消耗卡路里喔。
3、增加負重行走
如果覺得走路輕盈沒感覺，可以試著增加身上重量，增加負重會讓步行強度提升，並提高肌肉的抗力，達到雙重運動效果，但要注意避免穿戴足踝或手部加重器，因為改變步態與姿勢，反而會引起受傷的風險。
4、擺動手臂
行走時，手肘要彎曲90度，再配合行進，讓手臂做出前後擺動姿態，這時候，肩膀要放輕鬆，自然微微後轉，使得胸腔擴展，維持在最佳姿勢，讓走路達到最大效能。
5、高姿態行走
簡要來說，就是以拉長身型的高姿態行走，維持肩膀往後，但肩膀必須輕鬆下壓，而不是聳肩緊崩，雙眼直視前方，下巴自然微收。
6、大步邁進
平常走路時，不妨試試跨出大步，拉筋伸展，鍛煉一下腿部肌肉，讓自己越走越輕快。
7、收腹走
簡單3步驟-挺背、拉肩、縮腹，就可以練習「告別小腹」走路法，抬頭挺胸保持正確姿勢用力把小腹往內縮，但是要記住，不能憋氣，要繼續保持呼吸暢通喔!
8、腳底板踏穩地板
行走時用全腳掌著地，足跟落地，「全腳掌」向前滾動，讓足弓、足蹠部和腳趾依序落地，相反地，離地時應以腳尖先離地。
9、倒走、左右側走
向前走大家都會，不妨改變方向行走看看，在步行訓練中，加入1分鐘的倒走或側走，改變方向讓肌肉面臨不同挑戰，讓大腿、臀部、小腿、腹肌和斜肌都從不同角度加入運作，並增進平衡，讓你燃燒更多卡路里，達到緊實身體的目的。
10、抬高膝蓋
除了抬高膝蓋動作(讓膝蓋抬高，向胸口再跨出)，還可以嘗試踢正步(腿打直踢出)、大跨步、甚至開合跳躍等動作，來促進新陳代謝，燃燒體脂。
面對如此輕鬆的方法，我們只要堅持一段時間一定要有意想不到的結果，大家一起來正確的走路吧，希望能幫助到需要的朋友們！
