核心力量對於馬拉松訓練的重要性

健身 09-19

欄目介紹

跑步簡單而不簡約。曾有人說「一個人可以跑的很快，一群人可以跑的更遠」，但「無論是想跑的快，還是想跑的遠」，跑步都需要堅守「科學跑步、健康第一」的訓練理念。

為了幫助業餘跑友能夠科學、系統、健康地進行訓練，98跑隆重推出一檔新欄目【走近跑步專家】。該欄目每周會推出一個跑步互動話題，邀請98跑「冠軍級」教練在線進行互動和答疑。

本期嘉賓

徐龍，山東濰坊人，國家中長跑隊體能教練，98跑教練員，「玄奘之路」商學院戈壁挑戰賽總教練。

廈門大學管理學院戈壁挑戰賽戈11、12、13教練；

南洋理工大學管理學院戈壁挑戰賽戈11、12、13教練；

北京大學光華管理學院戈壁挑戰賽戈12、13教練；

浙江大學管理學院戈壁挑戰賽戈11、12教練。

本期話題

本期話題：

核心力量對於馬拉松訓練的重要性

跑步是一個綜合性鍛煉項目，不是僅靠雙腳的運動。如果想跑得更快，跑得更健康，變得更強壯，就需要以專業的訓練方法和態度來強化自己的核心肌肉群。

核心肌肉群在運動員運動時承擔著穩定身體重心、傳導力量等作用，是整體發力的主要環節，對上、下肢的協調發力起著承上啟下的樞紐作用。強有力的核心肌肉群，對運動中的身體姿勢、運動技能和專項技術動作起著穩定和支持作用。

所以，如果你沒有強健的核心肌群（腹部、下背部和臀部）等肌肉，你就很難跑出你想要的成績。例如：當你在跑上坡時，需要臀部肌肉和腹肌支持著骨盆，而骨盆連接著上坡需要的腿部肌肉。如果核心肌群足夠強健，雙腿就會有一個平穩的平面來借力，從而達到更有力的上爬。當你向前出腿時，臀部屈肌，比如股直肌，向上拉動骨盆。當你蹬地時，需要臀部肌肉和跟腱發力。而當你從坡上飛馳而下時，你需要足夠強健的臀部肌肉來幫助吸收衝擊力和抵消向前的沖勢。

那麼核心訓練到底應該怎麼練呢？

關於核心訓練的強度和頻率。跑友剛開始還是要以提高自己的身體素質為目的，多進行低強度的核心訓練，遵循一個循序漸進的原則，不要盲目加負荷、重量和次數。當自己的核心能力和專項水平達到一個合適的匹配後，再逐漸增加負荷、強度和次數。