瑜伽束角式膝蓋翹得老高？你該這樣練...

束角式

，哈他瑜伽體式之一，是常見的瑜伽體式。在這個體式中，練習者坐在地面上，腳後跟貼近會陰，抓住雙腳，分開大腿，直到兩膝都碰觸地面。

許多習瑜伽者總是先做這個姿勢，然後才做冥想坐姿。因為這個姿勢伸展和放鬆兩大腿內側的各條肌肉和腱帶，所以就使這樣的冥想坐姿較為容易做。

* 消除坐骨神經痛

* 打開髖部和腹股溝

* 緩解經期疼痛

* 維持生殖器官的健康

但是，如果膝蓋翹得老高，放不到地面怎麼辦？

今天教大家一個用瑜伽磚和牆的輔助練習，可以很好地打開髖部。

第一步：

• 
  

  束角式，臀部坐在毛毯上



• 
  

  雙腳相對，手抓腳踝



• 
  

  膝蓋下沉，背部延展



• 
  

  保持1分鐘

第二步：

• 
  

  右腳外側放在瑜伽磚上，雙手在臀部兩側撐地



• 
  

  保持脊柱延展，右膝蓋下沉



• 
  

  保持1分鐘，換邊

第三步：

• 
  

  墊2個磚塊，在磚塊上鋪上毛毯，讓腳更加舒適



• 
  

  保持1分鐘，換邊

第四步：

• 
  

  在上一個體式基礎上，往前往下摺疊



• 
  

  保持1分鐘，換邊

第五步：

• 
  

  在上一個體式基礎上，右手肘抵住右腳掌



• 
  

  左手向後繞過去抓住右大腿內側



• 
  

  保持1分鐘，換邊

第六步：

• 
  

  手肘抵住腳掌之後，右手向後撐牆，幫助加強扭轉



• 
  

  保持1分鐘，換邊

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