要想徹底瘦下來？先提高身體代謝，趕走易胖體質！

吃不夠反易胖

許多人怕吸收過多卡路里，常將3餐並成2餐，甚至只吃1餐，不但容易餓，一旦恢復正常飲食，產生的溜溜球效應反而使人更易增胖。有研究顯示，一天只吃1餐，身體反而會調整食物熱量的吸收率，增加脂肪堆積。

有沒有什麼方法能夠改善易胖體質呢？

要想徹底瘦下來，不再徘徊在減肥反彈的惡性循環中，唯一做法就是改善易胖體質，而其中至關重要的就是加快體內排毒，提高新陳代謝。

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飲食對人身材肥胖影響重大，要減肥首先要從飲食著手，調整飲食結構，通過飲食結構將自己調成瘦人的體質。

減肥期間仍然要維持均衡飲食，豆、魚、肉、蛋、蔬果、五穀根莖類都不可少，以免飢餓讓脾氣暴躁，甚至暴飲暴食，建議多補充富含膳食纖維的食物，例如水果類的西紅柿，黑色類的蔬菜如海帶、香菇、黑木耳、黑豆等，除了可助消化，還能增添飽足感，幫助維持健康的體態。

清淡的烹飪方法

吃低鹽分、低糖分、低油分的食物，凡是濃油赤醬和腌制食物、煎炸食物、含糖飲料都要盡量少吃。烹調時，以橄欖油油取代豆油、也能菜油有效降低水腫的機率。

吃飯速度要慢

一般吃飯快的人都會變得肥胖，當你快速進食時，腸胃的負擔會增大數倍。建議大家至少每頓飯要吃20分鐘，細嚼慢咽，增加咀嚼時間，這也是一個減肥的方法喔。在細嚼慢咽的過程中,不知不覺發現自己已經飽了,這樣有利於減少食量。

晚飯之後運動

肥胖部位一般集中在腿部,腹部和腿部,這是因為長期坐著不運動,多餘的熱量也消耗不了,這類易胖體質的妹子們一定要多多運動。吃完晚飯之後,要進行適當的運動,可以快步走半個小時以上。注意:飯後不要投入高強度的訓練。

睡眠充足

我們應該要改善自己的睡眠，睡眠時間至少要控制在7到8個小時左右，這樣的話才能更好地達到良好的精神狀態，讓身體的內臟進行排毒，這樣才能更好地達到排毒的效果，如果此時你還在工作或者是熬夜做別的事情對於身體沒有一點好處。

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