減脂成功一時爽，反彈慘如火葬場
減肥的方法大家都知道一些，知識儲備量最差的人也知道，控制飲食多運動是減肥的辦法。
所以只要你有一個堅持的心，不管效果如何，你總是能瘦下來一些的。
然而，你知道如何鞏固自己的減脂成果嗎？
如果你減下來，過幾個月又胖回去了，那豈不是比不減脂還要難受？
更慘的是，大部分情況，你反彈的的幅度可能比你減肥的幅度還大。
減脂一時爽，反彈的慘狀如火葬場。
為了鞏固我們的減脂效果，我們應該注意什麼呢？
先把自己當成地球人。
人不會維持不健康的狀態太久。你看到那些舞台上身體脂肪含量5%的神仙們，很羨慕。可惜這些人也只不過能維持幾天罷了。你只要是個健康的人，你的脂肪含量必然是在合理範圍內的。
你無法維持一個很誇張的體脂肪率。
男性體脂肪率維持在15%左右，女性維持在20%左右，已經是非常不錯的數據了。你的體脂率越低，維持的難度就越大。
如果你的體脂肪率本來就在合理範圍內，那麼我建議你乾脆打消減脂的念頭，雖然大部分女的根本不聽勸，50公斤不到都天天喊著減肥。
有時候身材不好不是因為胖，而是沒肌肉。
活該你胖！
你的脂肪情況是你人生的反映，你的基因、日常活動量、飲食水平、內分泌的綜合指標造就了你今天的身材。
你突然有兩三個月，活動量增加了，熱量攝入也減少了，這必然是會瘦的，但也許內分泌的問題才是你脂肪堆積的主導因素，你根本沒有解決它。
所以在運動和飲食達到新的平衡以後，你的內分泌還是會將你向更胖的方向引導。
你需要做的是與原生活的徹底決裂，也就是說，那些影響內分泌的因素也應該做得更好，比如，改變熬夜的習慣，修正混亂的飲食時間，合理的性生活狀態等等。
脂肪減少只是一個表象，根本是要把人生扭轉過來。整個生活狀態沒有足夠的變化，那麼脂肪最終也不會有變化。
按年來衡量你的減脂效果。
減肥失敗的最大原因就是很多人以為他已經成功了。
通過合理的飲食和運動，你瘦下來了，然後就開始沾沾自喜，覺得自己是人生贏家，驕傲放縱，然後你就被打回原形。
其實瘦下來才是減脂的第一步，然後你需要非常長時間地維持這個狀態。
有個比較新的概念叫做「set point」，大意是指身體會儘可能讓自己保持原來的身體狀態，所以任何短期的效果都會因為這樣的身體機制回到原樣。
胖久了的人，更難瘦下來，這竟然是真的。所以如果你發現自己有變胖的跡象千萬不要隨它去，剛開始變胖的時候，只要找到原因，很容易瘦回來。
你需要讓自己瘦得更久，才越能夠長期鞏固這個瘦的成果。
瘦下來後的每一周，你都應該去觀察自己的脂肪狀態，並且通過表格去了解自己的身體變化的軌跡，盡量讓體脂肪穩定在一個範圍內。
現在任何一個APP都可以幫你完成記錄
如果脂肪含量呈現上揚的狀態，那麼可以在接下來的時間內每周再增加1-2天的運動計劃。
如果你的脂肪含量和體重一直在減小，那麼可以選擇增加一些進食量。
最終目的是讓身體脂肪含量處於長期相對穩定的狀態。
也許這個狀態要持續一兩年，但是假設通過長期的努力能夠改變「set point」的值，讓你的身體接受了瘦才是你的常態。
那麼你反彈可能性將會變小，你更加不容易胖回去，至少反彈的周期也會變長。
寫到這裡你可能會明白一些道理，肥胖只是某種生活狀態的綜合結果，任何短期的技巧都午無法最終改變你，所有有效的鞏固減脂手段的本質都是在要求你活出另一種人生。
貪吃、懶惰的人就是會肥，就連切胃和抽脂的手術都沒有用！
切除一半的胃一樣可能繼續變大，抽走的脂肪也一樣會再長新的，因為人還是那個人。
如果沒有徹底改變自己的決心就想徹底瘦下來，怕是活在夢裡。
至於有氧運動更容易減脂還是力量訓練更容易減脂肪，這對於一個有毅力地人來說，根本決定不了成敗。減肥地本質無非是自我管理。
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