每天堅持300個深蹲，30天後能收穫哪些喜人變化？
在家或是單位時，手邊沒有可以鍛煉的器械，空間也有限，該怎麼增強肌肉、鍛煉心肺功能呢？那麼徒手深蹲就以它不依賴器械、佔地小、強度高的特點，成為了你的首選運動。
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千萬不要小瞧這個徒手運動，當你堅持每天做300個，30天後你就會發現這些變化！
心肺能力增強
深蹲鍛煉心肺能力的效果，其實比跑步要更棒！往往連續幾十個後，你就會感覺到氣喘吁吁。堅持下去，心臟泵血能力提升、肺功能增強，讓你運動起來更輕鬆。
加強腿部線條
連續一個月做大量的深蹲，會讓你的股二頭股四頭肌更發達，讓整個腿部看起來更飽滿有線條感，而不是直上直下像根筷子。
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減脂效率提升
深蹲絕對比跑步、波比跳等運動更適合減脂，前者消耗熱量太慢，需要進行很長的時間；後者燃脂效率倒是高，但對體能要求極高，普通人無法連續堅持做很久。深蹲，更像是它們兩者之間的平衡。
提高腿部耐力
如果你經常覺得長時間的逛街散步後，腿就異常的疲勞，甚至還會疼痛，不妨試試多練練深蹲。增強腿部耐力，讓你走、跑的更遠。
刺激睾酮分泌
睾丸酮無論對男女都極其重要，它直接影響著性慾及性能力、骨質、肌肉質量，甚至是人的精神狀態等等。堅持深蹲保持高睾酮水平，讓你啪啪更給力，肌肉更堅硬！
怎麼樣選擇合適的強度？
對於0基礎人群來說，每日300是你未來的目標，而不是現在的基礎鍛煉量，因為它的強度過大。建議先從每日100個開始，力竭為一組，分多組完成。
一開始大腿到次日會有強烈酸痛感，無須擔心，這是正常現象。先停止鍛煉，等到完全恢復再繼續。直到痛感不再出現，再開始連續每天堅持。
等到你覺得這種強度已經沒有任何壓力，繼續往上加，每日加20-30個，等到下次適應後再繼續。只有不斷增加難度，你才會持續進步。
徒手深蹲的要領
動作不能太快，一次大約2-3秒，勻速完成。下蹲時記得屁股要先向後撅、再向下蹲，這樣是為了讓重心後移，不集中在膝蓋上。直接直上直下的蹲，對膝關節的壓力太大。
大家加油練起來！
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