秋冬養生「三字經」，照著做，不用醫生幫，健康過秋冬！

秋冬季是人抵抗力最差的季節，學會養生保健是少生病的關鍵。

那麼，秋冬季如何養生呢？牢記以下「三字經」，想不健康都難！

一：多喝水

最簡單的冬季保健飲料就是白開水和茶水。

冬季經常飲用白開水，能促進新陳代謝，增加血紅蛋白量，提高人體免疫機能，有預防感冒、咽喉炎和其他皮膚病之效。

特別是清晨起床空腹飲杯白開水，對人體各器官進行「內部洗滌」，有助於當天食物的吸收，又可防治便秘。

《本草綱目》中記載：「茶苦而寒，最能降火，火為百病，火降，則上清矣。」可見，在乾燥低溫的秋冬季健康飲茶多麼重要。

烏龍茶是介於綠茶、紅茶之間的半發酵茶，茶性平和，不溫不寒，具有很強的殺菌消炎功效，能有效防止呼吸道感染。

蒲公英根茶可以清熱解毒，去火消炎，並且有助於利尿消炎，促進體內水分代謝和加快有毒物質排泄，有很好的解毒作用，能夠增強肝臟的排毒作用，對改善血液健康具有很好的作用，並且蒲公英根泡水，可排肝毒，預防酒精性肝損傷。

黎王草茶含有的三萜類、碳苷黃酮類、葉綠素類等，可以改進全身血流狀態，增強心肌收縮能力，改善血壓，對心血管起到保護作用，並且富含的膳食纖維在人體腸道里能吸收水分，刺激腸道蠕動，可以預防便秘。

二：護好腳

中醫認為足部是人體中穴位最密集的器官，可以通過足浴的方式提高身體免疫力。

具體方法是：每天臨睡前用熱水泡腳，水中可加幾粒八角茴香、一小把紅花。同時用溫熱的雙手對足部進行按摩。

人雙足上的穴位有數十個，刺激這些穴位，可以促進全身的經絡和血脈暢通，從而激發細胞活力，提升身體的防病、祛病指數。

還可以通過踩黃豆的方式，來改善身體健康。

在沙發前面開闢一小塊地方，鋪上黃豆，每天看電視的同時光腳在上面踩15分鐘。

由於黃豆大小適中，對足底穴位的刺激相對溫和，可以相對輕緩地促進新陳代謝，進而達到排毒、燃脂的雙重效果。

三：常歡笑

笑可以減少壓力荷爾蒙。

另外，研究指出，笑使干擾素明顯增加，刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。

如果自認缺乏幽默，可以多看喜劇片、好笑的動畫，緊張時想想其中的情節，學會樂觀面對眼前的狀況。

不用多說，朋友們都知道每日開懷大笑的好處遠遠不止提高抵抗力！

四：偶斷食

偶爾試試斷食一兩天，只喝不吃，在一定程度上可以起到保護免疫系統的作用。

美國南加利福尼亞大學研究人員發現，雖然斷食會餓死體內的一些健康白細胞，但當你重新開始吃飯，白細胞的數量就會立刻回升，且比之前有所增加。

日本一家建築公司每年為職員提供兩次斷食的機會，以此促進員工的健康。

五：出出汗

戶外活動可促進熱量產生，調節新陳代謝機能，增強大腦皮層興奮和體溫調節功能。冬季養生要適當動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。

鍛煉身體要動靜結合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖於冬季陽氣伏藏之道。鍛煉也要根據個人體質和年齡的不同而有所區別。

例如有心腦血管疾病的人應杜絕做打球、登山等劇烈運動；患有唿吸系統疾病的人，如慢性支氣管炎、肺氣腫、肺心病等患者，運動應選擇上午、下午日照充足的時候，避免受寒冷的刺激，防止誘發急病。

六：伸懶腰

伸懶腰可以起全身大部分肌肉的收縮，把淤積的血液「趕」回心臟，從而大大增加血流量，改善血液循環。

伸懶腰可以促進人體肌肉收縮和舒張、增進肌肉本身血液流動的同時，還可以帶走肌肉中的代謝物，起到消除疲勞的作用。使人感到全身舒展，精神爽快。

七：節食慾

秋季切忌暴飲暴食，同時也要少吃辛辣燒烤類食物。

八：忌悲傷

放鬆心情，不要悲傷，這樣可以養肺氣護津液。

九：常梳發

經常梳理頭髮可以擴張皮下毛細血管，促進新陳代謝，保持頭腦清醒易除疲勞。

十：面多擦

用雙手或干毛巾揉搓面部，使面部紅潤。

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十一：舌舔齶

用舌頭舔牙齒上齶，可以起到提神、補氣、養心的作用。

十二：齒數嗑

牙齒多活動，相互嗑一嗑，保持牙齒健康，有助於消除疲勞。

十三：咽唾液

咽唾液可促消化、開胸理氣、增加內臟和氣管功能，延年益壽。

十四：目運轉

經常走出戶外，眺望遠方，結合眼保健操揉搓眼睛可以醒腦解乏。

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十五：耳常彈

用手多揉搓耳朵，或多聽聽音樂激活聽覺神經，有助於減輕疲勞。

十六：脊背暖

秋季早晚溫差大應及時地增減衣物，防止感冒，保護五臟六腑。

十七：胸宜護

保持體溫，可以增強免疫力。

十八：腹自揉

用手掌按摩腹部，適當揉搓，可以助消化、消除淤積、益氣強身。

十九：足心搓

每天洗腳按摩腳心，可以消濁通絡、解除疲勞，起到吐故納新的效果。

二十：凈體膚

秋天乾燥，應多用手揉搓身體，可以解除疲勞，使人精神煥發、延年益壽。

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