為什麼你明明體重不超標，卻總是那麼胖？

同事小佳，每天上午上完班吃中午飯，總是不斷地抱怨自己太胖，羨慕嫉妒恨別人吃不胖。

可實際上，小佳年齡不到30，體重也不高，只有50多一點，可整體上看上去的確比同體重人顯得胖不少。

明明體重不高，甚至有點偏低，可看上去就是比較胖。這是為什麼呢？小佳煩惱不已。

大量這樣的例子告訴我們要判斷一個人是不是真胖，僅僅測量體重是不正確的，我們還要根據體脂率來判斷是否屬於肥胖。

相同的體重，脂肪所佔的體積遠遠大於肌肉；肌肉僅占每塊脂肪的?。

一般認為男性體脂大於24％，女性體脂大於28％即為肥胖。

所以如果你想要看起來不胖，首先就要減脂增肌。這時候光做有氧訓練跑跑步是不夠的，必須要搭配增肌訓練；這樣才能把脂肪變成肌肉。

很多女性雖然體重在正常範圍內，但是體脂測一下往往會超標，因為多數女性都不愛運動，因此即使體重正常的情況下，肌肉含量偏低，脂肪含量偏高。這是典型的「隱形肥胖」，隨著年齡的增長，很多女性就會變成真正的肥胖。

目前，比較常見的測量體脂是採用體脂儀或體脂稱來測量，主要是使用生物電阻法，通過發射生物電流，通過電流在脂肪、肌肉中的不同速度，來估算脂肪和肌肉在體內的比例。但是這種生物電阻法測量受到人體出汗程度、是否進食等因素的影響，會有5-8%的誤差。

也可以自己簡單用捲尺測量腰臀比來判斷。腰臀比例=腰圍÷臀圍，方法：筆直站立，輕輕吸氣，用捲尺測量肚臍上方腰圍與最凸出臀圍。男性腰臀比例大於0.9，女性大於0.8，就表明有可能是內臟脂肪過高的「隱形肥胖」人群。

要解決「隱形肥胖」的辦法也很簡單，就是把脂肪減掉一點，再增加一點肌肉，這樣一增一減，即使體重不變，但體型就苗條多了。

很多健身的女性，就算是100多斤的體重，看上去依然是窈窕動人。因為她們體脂低，渾身沒有一絲贅肉，充滿了線條感。

但是，對於女性來說體脂也並不是越少越好，女性如果體脂低於18%，那就會顯得很乾瘦，既不漂亮也會影響內分泌，甚至對受孕和健康都會有影響

婦責任，與你不見不散，關愛健康，更關愛你！

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