十字夾胸練胸肌，為你的胸肌塑形

想要一個好身材，那麼身體的每一塊肌肉都需要我們花心思鍛煉，而胸肌作為常常展露的肌肉，更需要我們仔細研究。

想要完美的胸肌，就要全方位的對胸肌進行刺激，並且保持這種刺激。

胸肌中縫是大家鍛煉中比較容易忽視的地方，對於這方面的訓練，有很多針對性的器械可以幫助到你。

十字夾胸就是一個鍛煉胸肌中縫很好的動作，這個動作利用拉力器和角度來更多的刺激胸肌中縫。

在進行這個動作時，首先在龍門架兩側掛好手環，兩腿分立站在龍門架中間，雙腳與肩同寬。

自腰部前傾45度，微微屈膝，雙手持環，微微屈肘，手臂向身前向下伸展，手掌相對。

動作開始時緩緩向外向上抬起手臂，直至同地面平行。

在動作頂峰時稍做停頓，然後緩緩將手環下拉到身前的起始位置，整個下拉動作在身前形成一個口朝上的半圓形軌跡。

在進行這個動作的時候，要時刻集中你的注意力，使用胸肌發力，在動作中用力夾緊你的胸肌，在整個動作過程中胸部和雙臂始終保持緊張，意念集中在胸肌下部。

你還要注意在任何時候都不要鎖定肘關節，即使充分伸展雙臂時也是如此。

在動作開始時向後拉肩，並在整個動作過程中保持這個姿勢，避免向外展肩。

雖然這樣的動作姿勢可以減小動作幅度，但卻可以保護你的肩膀不會受傷，並且有助於將訓練重點集中在胸肌，而不是肩部。

注意動作的正確姿勢，這才能保障你的鍛煉效果，循序漸進的運動，持續對胸肌進行刺激。

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