熬夜別喝咖啡！晚上加班飲食如何調理，醫院告訴你

前段時間朋友圈玩瘋了的「我們是誰」，小九也做了一個熬夜版。

夜貓子看了都想哭：敢情這年頭大家都「忙著自殺了」！

上夜班的人可能心頭也一緊，其他人還可以不熬夜，我們上班就是熬夜怕是沒救了？

其實，上夜班的人只要能按時睡覺、起床，保證充足睡眠，就不算熬夜。因此，長期上夜班不會致命。

但夜班人群往往是輪班制，時而白天上班、時而深夜上班，這就容易打亂生物鐘，起初很難適應。

因此，需要在飲食習慣上多加調理，以免身體不適。

有人說，調理還不簡單，沖杯咖啡就搞定。

…

快把你手上那杯咖啡放下！

今天，小九請中山大學孫逸仙紀念醫院告訴上夜班的人們正確的調理方式。

少喝咖啡

首先，夜班工作者不能多喝咖啡，甚至是不宜喝咖啡。

因為咖啡中的咖啡因是能振奮神經，但也可能導致你下班後失眠。

並且，它是一種傷胃的飲料，食多無益，容易造成胃腸道消化疾病。

咖啡這種東西，剛開始上夜班的時候，可以讓它幫助你度過這段難熬期，等你已經可以靠自己的意志力面對漫長的夜班，此時盡量別喝。

晚飯不吃過飽

俗話說「早上要吃好，中午要吃飽，晚上要吃少」，但夜班族從正常吃晚餐時間到夜班結束可有將近半天時間，按照「晚餐吃少」的標準，恐怕會餓肚子。

即便如此，晚餐不宜吃過多過飽。要想夜班值得好，又不會傷及身體健康，就要注意按時吃晚餐，且保證晚餐的營養，並以清淡為主。

如何確保不餓肚子？科學地加餐就可以了！

加餐要多吃熱

夜班那麼漫長，就算是消化速度龜速的人也該餓了，所以加餐是必然。

如果夜班時要吃東西，最好選擇吃熱的食物。

比如熱一杯牛奶，吃胡蘿蔔，瘦肉，豬肝等食物，既能補充體力消耗，又能調節視網膜感光物質，防止視覺疲勞。

總之盡量避免吃涼的食物、喝涼的飲料，以免損傷脆弱的胃腸系統。

夜班工作者如何調理生活？

除了飲食，生活習慣上也多加註意。

注意保暖

夜晚的氣溫較白天低，稍不注意就著涼。所以做好保暖工作很必要。如果辦公室里有冷氣，要備件小外套，或者披肩，護住關鍵部位，比如膝蓋，肚子，不能受涼了。

充分休息

夜班上夠了，白天就不要繼續工作啦。夜以繼日地工作，身體肯定會吃不消。晚上既然上了班，白天就要充分休息。如果公司比較坑，不讓你白天好好睡，那隻能靠午休來補覺了。

必要的體育鍛煉

另另外，上夜班的人在運動這塊不能搞特殊化。白天睡夠覺以後，最好騰出1~2個小時來進行體育鍛煉。運動量不必太大，打打羽毛球，跳跳繩就足夠了。

最後再提醒大家，夜班族一定要吃好睡好。不注意的話，會讓機體抵抗力下降，睡眠節律紊亂，引起身體諸多不適。比如頭昏腦漲、記憶力減退、精神障礙等，後果不亞於熬夜。

指導專家：中山大學孫逸仙紀念醫院神經科副主任醫師李藝

參考資料：中山大學孫逸仙紀念醫院 - 【健康貼上】熬夜別喝咖啡？夜班工作者如何調理飲食？

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