為了追奶，你嘗試了無數方法，卻忽略了這一個！

全 文 約 933 字

閱 讀 需 要

1.8 min

產後失眠和奶水不足有關係嗎？

答案是肯定的。疲勞和睡眠不足會使乳汁分泌量減少。過度擔心寶寶或其他原因使有些媽媽常常失眠，這不僅對媽媽的健康造成危害，還會影響媽媽泌乳。

如果你晚上睡不好，白天就需要好好補覺了。不需要哺乳的時候媽媽最好都睡覺，即使睡不著也要躺在床上，閉著眼睛休息。

心情不好會影響乳汁分泌嗎？

心情不好會回奶。這可不是危言聳聽，不少新媽媽因為在哺乳期間跟婆婆鬧矛盾或者擔心這擔心那，每天都鬱鬱寡歡的，雖然吃得不錯，但是乳汁還是越來越少,直至沒有。

奶水分泌與內分泌有關，而心情能影響內分泌。新媽媽任何的情緒波動，如煩躁、傷心、生氣、鬱悶等，都可能通過大腦皮層影響垂體的活動，從而抑制催乳素的分泌。

因此，哺乳期內媽媽一定要保持好心情。家人要多關心新媽媽，營造一個好的家庭氛圍。有意識地聽聽音樂、讀幾本好書，做些有氧運動等，都有助於調節情緒，因此，新媽媽要保持對生活的熱情，每天開心快樂地生活、哺乳。

高質量的睡眠和好心情能催奶

說起催奶，新媽媽的第一反應肯定是各種五花八門的催奶妙方，網上的催奶茶、月子水更是傳得神乎其神。

其實，新媽媽往往忽略了最自然的催奶方法，那就是吃好、睡好、心情好。新媽媽不禁要問：這樣就能催奶？答案是肯定的。

吃對食物、擁有高質量的睡眠，保持愉悅的心情是保證充足奶水的三大法寶。媽媽要多吃含維生素高的蔬菜，每晚用熱水泡泡腳，睡前喝杯牛奶，保持好心情，這些都可以改善睡眠質量。

4 個小方法，輕鬆擁有好睡眠

被睡眠問題困擾的哺乳媽媽可以試試下面的小方法。

1、不熬夜。晚上9~11點是最容易入睡的時間，太晚會不易入睡。

2、不要太緊張:。經常擔心、焦慮，精神緊張，就不容易入睡，甚至失眠。媽媽要放鬆心情，不要胡思亂想，不要緊張，樹立信心，寶寶和你都會好好的。

3、適度運動。半小時的適度運動往往有助於睡眠。

4、自由聯想。躺在床上，可以閉上眼睛，想像一個放鬆的場景，比如森林、大海等，想像自己置身其中在呼吸新鮮空氣，感受海風的情景，這樣有助於你放鬆下來，更快地進入睡眠。

心情愉快,才會有優質的奶水。

所以，家人應盡量照]顧好新媽媽，最好不要做讓新媽媽生今的事情，更不要跟新媽媽吵架，多遷就一下新媽媽，體諒她的辛苦，避免新媽媽精神和情緒上的不穩定。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！