啞鈴手臂增肌動作動態圖解

雙臂很細的男士肯定有被身邊的親朋好友取笑過說你像姑娘吧?其實只要你可以堅持健身鍛煉，雙臂增粗力量增加絕對沒問題，讓男人味體現的淋漓盡致。這就跟大家分享啞鈴健身動作動態圖解，跟著練吧!

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你不妨購買一副可調試啞鈴20kg-30kg的那種可以調整為杠鈴的啞鈴最好(健身剛開始2-3周調整啞鈴重量為5kg-10kg慢慢增加總量)。

PS：每次鍛煉時速度別太快，拿不起就減輕重量慢慢增加，務必要緩慢鍛煉感受肌肉發力。

一、啞鈴前平舉

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訓練肌群：三角肌前束

4-8次一組

前期1-2組

中期2-3組

後期4-5組

二、垂式彎舉

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訓練肌群：肱二頭肌

4-8次一組

前期1-2組

中期2-3組

三、單腿俯身直立

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訓練肌群：股二頭肌，腹外斜肌，臀大肌

4-8次一組

前期1-2組

中期2-3組

四、平板啞鈴卧推

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訓練肌群：三角肌前束，胸大肌

4-8次一組

前期1-2組

中期2-3組

五、變式啞鈴划船

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訓練肌群：三角肌後束，背闊肌

4-8次一組

前期1-2組

中期2-3組

六、阿諾德推舉

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訓練肌群 ：三角肌前束，三角肌中束

4-8次一組

前期1-2組

中期2-3組

七、站姿啞鈴推舉+啞鈴臂屈伸

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訓練肌群：三角肌前束，三角肌中束，肱三頭肌

4-8次一組

前期1-2組

中期2-3組

鍛煉完後大概半小時進食燕麥，全麥麵包和牛奶或增肌蛋白粉，當然增肌蛋白粉最好。

（圖文源自網路，版權歸作者所有，侵刪）

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