42歲金巧巧產後身材恢復神速 怎麼做到的
金巧巧生完二胎的金巧巧妝非常淡幾近素顏,身材恢復神速,穿著背部「開口」的透視黑裙背著名包,身材恢復的非常好。
各位寶媽辣媽們,產後恢復身材並不是想像中的那麼難,不要借口上班沒時間,要照顧小孩,其實每天花一點時間出來鍛煉,並不影響上班和照顧小孩!
那你知道產後減肥的最佳時機與時間嗎?
1、月子期間不宜減肥
2、產後2個月後可以適當減肥
當分娩滿2個月且身體得到恢復後,即使母乳餵養也可以開始循序漸進地減重了,可以適當加大運動量。
3、產後6個月是減肥的關鍵期
產後6個月是體重控制的黃金時期,如果產後6個月內能夠恢復到懷孕之前的體重,則8至10年後,體重平均增加2.4千克;
4、產後減肥不節食控制運動
要學會控制飲食,每天做30分鐘運動,4個月體重就恢復到49kg,辣媽媽表示:千萬不能因為減肥而不吃東西,體重只會耗掉水分和肌肉,而且偏食、挑食反而會更胖,不要只在乎體重,要在意體脂肪和身材曲線,體脂肪維持在18~20,這樣你的線條才會更加緊實漂亮。
5、瑜伽產後減肥
例如一些塑造形體的瑜伽,先是跪坐,或盤腿坐在墊子上,脊柱挺拔成直線。接著再是呼氣,然後輕輕地吸氣,感覺腹部慢慢膨脹,向外鼓起,手指分開。這個呼吸中,胸腔和胸部不應膨脹。最後到了呼氣時,慢慢的讓腹部下降,這樣整個重複6-10次,讓腹部的贅肉不再沉澱,慢慢的收緊腰身。
側向轉體產後減肥
首先躺在床上,雙手放在雙腳的兩側,接著頭部向側邊的方向開始旋轉,連帶著身體的上半身也開始隨著頭髮旋轉的方向開始旋轉。左右重複5-10組的樣子。最好在產後第2、3周之後開始運動起來。
向前彎曲產後減肥
整個人的身體呈現坐直的狀態,兩腿彎曲後並稍微有分開一些,兩臂放在胸前,先吸氣,將身體上半身向前彎去,直到你感覺腹部肌肉被拉緊為止,盡量讓整體姿勢的時間保持更久一些,最後呼氣時再挺直腰身。反覆此動作5-10次的樣子,直到感到有不舒適的感覺再停下。
更多瘦身減肥資訊、瑜伽視頻、國家瑜伽大師視頻、健身視頻關注微信公眾號:健康運動圈(jkyundq)
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1488615166-1259157397.png)
![](https://pic.pimg.tw/zzuyanan/1482887990-2595557020.jpg)
※手機玩太久 頭頸肩有毛病怎麼辦
※健康減肥瘦身的秘訣 塑造迷人身材
※董璇體態優美身材超好 她這樣曬長腿一字馬
※中俄混血美女 原來身材是這麼來的
※你為什麼總是胖?瘦了10斤不等於少了10斤
TAG:健康運動圈 |