減脂運動排行榜，一般人都猜不對減脂運動排在第一名是什麼項目！

每一個胖子都是一支潛力股，減脂運動排行榜，一般人都猜不對第一名是什麼項目！看看下面你猜對了沒有？

減脂運動排行榜第一名：游泳

游泳是最好的運動減肥方法，因為它幾乎動用到全身的肌肉，除此之外，游泳也能讓人產生積極的心理情緒，因為這是一個令人愉快的活動，在水中不再覺得身體的負累，起到一個舒心的作用，更重要的是，游泳有利於心臟和肺的健康。　

減脂運動排行榜第二名：跑步

如果你想減肥，那就快跑！快跑可以讓你感覺擺脫額外的體重感，舒緩壓力。快跑不需要花太多時間和金錢，你可以在很多地方進行運動，繞著街區、公園、體育場進行快跑。每天堅持30分鐘，兩周後你走路都會感到非常輕鬆，負重感都沒有了。但是有一點要注意，快跑時要選擇一雙好的跑步鞋，這樣才可以保護到你的關節和腳踝，從而達到健康減肥的效果。

減脂運動排行榜第三名：跳舞

跳舞可以訓練你的整個身體，塑造一個完美的身形。除此之外它還是一個放鬆的好方法。當你有一點空閑的時間，你可以在家放你最喜歡的音樂，舞動你的手和腳。或者參加舞蹈培訓班、俱樂部等。每天試著去跳舞一小時，身上的肌肉都能被操練到。

減脂運動排行榜第四名：踩自行車

根據你踩自行車踏板的速度，可以多少讓你消耗體內的卡路里，同時它也是非常讓人愉快的戶外活動。

減脂運動排行榜第四名：跳繩

跳繩也是燃燒脂肪效果很好的有氧運動，跳繩30分鐘可以消耗440卡的熱量。以減掉1公斤的脂肪要消耗7200卡熱量來計算，跳繩不到5個小時就可以減掉1斤肥肉。

減脂運動排行榜第名五：走路

你聽說過「走打造漂亮的腿」這句話嗎？沒錯，走路是一種有效的心血管練習運動，能幫助你保持身材，改善消化系統。走可以在任何地方進行，每天堅持走30分鐘的路程，可以達到燃燒脂肪的效果。

減脂運動時的一些注意事項

1、運動前補充點蛋白質

蛋白質能瞬間提高身體的活力。如果在鍛煉前的90分鐘吃一份含優質蛋白質的點心，比如雞蛋、芝麻、核桃仁等，那麼同樣的舉重練習，你的負荷能力會 有所提高，身體所燃燒的卡路里自然比往常多。不過進食靠運動時間不宜太近。

2.運動要多樣性

每次去健身中心都做一模一樣的練習，同樣的運動量，所燃燒的脂肪會一次比一次少。這就是為什麼每次減肥都是前期效果比較好的原因。如果今天選擇慢跑，明天就該試試有氧操或游泳，最重要的是定期變換，給身體不同的刺激，消耗的熱量也會直線上升。

3.保持訓練間隔

人要連續運動40分鐘以上，脂肪才會 開始燃燒。減少脂肪的最佳方法是把運動時間儘可能拉長。試試間隔訓練，把運動計劃分幾段完成，休息休息再運動。比如：在健身車上以7公里/小時的速度練習2分鐘，然後以5公里/小時的速度練習2分鐘，再回到7公里/小時，如此練習45分鐘。

4.健康合理飲食

由於長期的飲食不注意節制,生活無規律,讓體內寒氣逐漸累積,陰陽失去平衡,膽汁減少,食物停留過久,不能正常消化吸收,而食物中的脂肪及膽固醇代謝主要依靠膽汁來完成,所以就會出現脂肪及膽固醇代謝異常，同時會加大腸胃負擔,由於心與小腸互為表裡,心臟為腸胃運化提供能量,腸胃不好加大心臟負荷,膽很多些要,往往是被忽視的角落,有空到附近田間採摘些樹榮苦菜,煮之，輔以紅糖，產於灌南，初春採擷，開紫色花,配紅糖,平時多食素食，少食肉類和澱粉類食物，但是不可過分節食，否則會傷害身體，樹榮苦菜紅糖湯有助於去脂排毒，可以起到事半功倍的效果。

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