做好這些準備，有效減少運動時的疼痛感

此前已經發布過關於「運動後如何才能加快身體恢復？」的文章。

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那麼，如何可以減少運動時的肌肉疼痛感，讓運動更加有效、更加持久呢？

1、運動前來杯咖啡

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咖啡因可以減少肌肉疼痛。

美國伊利諾伊大學香檳分校一項研究發現，在進行30分鐘高強度單車訓練之前喝上2-3杯咖啡，可以有效減少大腿股四頭肌的疼痛感。

2、在白天運動

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有研究顯示，在陽光房進行術後恢復，比在黑暗房間要少服用21%的止痛藥。

這是因為陽光會激發人體生成血清素，可以阻止疼痛信號的傳輸。

3、和小夥伴一起運動

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英國牛津大學的一項研究發現，相比獨自划船、集體划船可以維持更長時間的耐痛能力。

這是因為同步性運動有助釋放更多的內啡肽。而且，哪怕只是夥伴間的談話也會促進內啡肽的釋放。

內啡肽可以提高人體的疼痛閾值，從而降低對疼痛的敏感度。

4、喝點紅酒

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研究發現，喝點紅酒，人體就會開始分泌內啡肽等天然阿片肽類物質，產生鎮痛功效。

但請注意適度飲酒，每天應控制在1-2杯。

5、好好睡上一覺

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睡眠不足會增加人體對疼痛的敏感性，讓運動變得痛苦不堪。

這可能是因為睡眠不足會導致焦慮和抑鬱等情緒，而這些情緒會影響到人體的內啡肽系統。

本文選題：zazure_cn

本文編譯：zazure_cn

原文來源：shape

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